Avaliação De Treino De Hipertrofia

[Eng_br]

E aí galera!

Queria que avaliassem meu treino.

ABC ABC descanso

A - peito + triceps

supino hammer - 3x12+8+6 (aumentando a carga)

supino canadense - 3-12

supino 30° + Crossover - 3x8+3+8

triceps pulley - 3x12+8+6 (aumentando a carga)

triceps mergulho - 3x12

triceps corda - 3x8

B - costa + bíceps + antebraço

puxada frente (barra |------|) -3x12+8+6 (aumentando a carga)

remada hammer aberta+fechada - 3x8 + 3x10

puxada iso (unilateral) - 3x8

rosca barra reta - 3x12

rosca haltere (unilateral) - 3x8

antebraço (punho apoiado) - 3x12

C - ombro + pernas

desenvolvimento arnold (uni)+elevação lateral(uni) + elevação frontal(uni) - 3x12+3x12+3x12 (faz tudo com um lado depois tudo com o outro lado)

cruxifico 30° invertido - 3x15

remada alta - 3x20

hack - 3x10

leg 90° - 2x10 + 2x8

extensora (uni) - 3x10

flexora - 2x10 + 2x8

panturrilha - 3x20

O objetivo é hipertrofia. Estou malhando direto a 14 meses. Tenho bastante dificuldade de crescer, mas já consegui ganhar cerca de 10kg de MM. Eu era frangão mesmo (tinha 185cm e 82kg - agora 92kg e 22 anos), pretendo ganhar uns 5 ainda, pelo menos.

Minha dúvida é que essa série está muito diferente de todas as outras que já fiz.

Se puderem deem uma moral.

Valeu!

[Eng_br]

Alguém?

Deem uma força aí pessoal.

[Eduardo Menegusso]

Sinceramento? treino feio.

Pesquisa um pouco, olha os treinos dos outros, veja a divisão mais correta de treino e depois volta aqui para postar seu novo treino.

[Eng_br]

Não fui eu que fiz Eduardo.

Quanto a divisão achei interessante, gostei bastante até.

Minha principal dúvida é quanto aos exercícios conjugados, da forma que eles estão. Isso é mesmo pra hipertrofia?

Valeu!

Edit: erro de português na primeira linha.

Editado Dezembro 21, 2012 às 03:18 por Eng_br

[Luís Guilherme.m]

Divisão errada, excesso de isoladores, volumoso, exercícios inúteis ... Tá feio!