E aí galera!

Queria que avaliassem meu treino.

ABC ABC descanso

A - peito + triceps

supino hammer - 3x12+8+6 (aumentando a carga)

supino canadense - 3-12

supino 30° + Crossover - 3x8+3+8

triceps pulley - 3x12+8+6 (aumentando a carga)

triceps mergulho - 3x12

triceps corda - 3x8

B - costa + bíceps + antebraço

puxada frente (barra |------|) -3x12+8+6 (aumentando a carga)

remada hammer aberta+fechada - 3x8 + 3x10

puxada iso (unilateral) - 3x8

rosca barra reta - 3x12

rosca haltere (unilateral) - 3x8

antebraço (punho apoiado) - 3x12

C - ombro + pernas

desenvolvimento arnold (uni)+elevação lateral(uni) + elevação frontal(uni) - 3x12+3x12+3x12 (faz tudo com um lado depois tudo com o outro lado)

cruxifico 30° invertido - 3x15

remada alta - 3x20

hack - 3x10

leg 90° - 2x10 + 2x8

extensora (uni) - 3x10

flexora - 2x10 + 2x8

panturrilha - 3x20

O objetivo é hipertrofia. Estou malhando direto a 14 meses. Tenho bastante dificuldade de crescer, mas já consegui ganhar cerca de 10kg de MM. Eu era frangão mesmo (tinha 185cm e 82kg - agora 92kg e 22 anos), pretendo ganhar uns 5 ainda, pelo menos.

Minha dúvida é que essa série está muito diferente de todas as outras que já fiz.

Se puderem deem uma moral.

Valeu!

Alguém?

Deem uma força aí pessoal.

Sinceramento? treino feio.

Pesquisa um pouco, olha os treinos dos outros, veja a divisão mais correta de treino e depois volta aqui para postar seu novo treino.

Não fui eu que fiz Eduardo.

Quanto a divisão achei interessante, gostei bastante até.

Minha principal dúvida é quanto aos exercícios conjugados, da forma que eles estão. Isso é mesmo pra hipertrofia?

Valeu!

Edit: erro de português na primeira linha.

Editado 21/12/2012 às 03:18 12/21, 2012 por Eng_br (veja o histórico de edições)

Divisão errada, excesso de isoladores, volumoso, exercícios inúteis ... Tá feio!