Eae galera, belezaa ?

Galera eh o Seguinte, sou novo tenho 15 ano( fazer 16 daki a 2 meses), malho a 4 meses,jah perdi 20kg, agora to querendo ganhar massa e desenvolver os musculos, tenho 1,85cm , peso 83kg , e Queria saber o é mais aconselhavel eu fazer:

Tomar BCAA, creatina , malto ou outra coisa ? ou só seguir uma dieta boa, muito ja foi me falado para tomar e também para não tomar suplementos ai to na duvida sabe....

Ou é melhor uma dieta mesmo ? que tipo de dieta vcs me aconselham ?

Brigado ja pela ajuda galera....


Agradeçe a compreenção...

ah e dando uma lembrada tenho tendencia a engordar,facil...
então nao queria engordar sabe, so ganhar massa muscular e perder um pouco de gordura no abdomen...

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