Opa tudo bom ? Gostaria de uma avaliação em minha dieta Bulk , qualquer duvida so postar que explico mais em detalhes !

Altura : 1,70
Peso: 62 kg

BF: Nada certo ! devo tar entre uns 15 a 20 % se for levar em conta as fotos comparativas da NET !

Objetivo : Titulo do topico

Tive dificuldades em postar a foto entao vai o link !

https://img854.imageshack.us/img854/9499/daet.png

Bebendo 1,5 a 2 Litros de agua por dia !

TMB ta em 2659 sei que preciso add 500 cal ainda , preciso de ajuda nessa exata parte nao sei mais oqe adicionar !

Editado 18/12/2012 às 23:15 12/18, 2012 por leite818 (veja o histórico de edições)

Cade o resto da dieta,com TMB e o EXCEDENTE doido?

A dieta ta boa vc só precisa ajustar os macros faça asism:

2g/kg de prot

1g/kg de fat

e o resto completa com carbos (de preferencia pros carbos complexos)

e o excedente calorico fica em uns 300~400 cal para um CLEAN BULK.

abçs

Cade o resto da dieta,com TMB e o EXCEDENTE doido?

A dieta ta boa vc só precisa ajustar os macros faça asism:

2g/kg de prot

1g/kg de fat

e o resto completa com carbos (de preferencia pros carbos complexos)

e o excedente calorico fica em uns 300~400 cal para um CLEAN BULK.

abçs

Desculpa .. manjada minha ve se da pra avaliar agora !

Só acho que deve diminuir mais as proteinas e as gorduras e aumentar os carbos.

coloca mais quantidade de batata doce,arroz,pode acrescentar um macarrao tb se quiser.

Cara na boa nao consegui entender nd a sua hahah

coloca mais arroz ai,100g e 60g? tenta colocar uns 200g ai nessas 2 refeiçoes,batata doce da pra aumentar pra umas 300g sla,pode colocar na janta tb.

Tenta aumentar as porçoes ai que vc consegue.