andrep1 3 Postado Dezembro 18, 2012 às 22:15 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2012 às 22:15 Altura: 174 Peso: 74 BF: 14~16% Medidas: Não lembro de cabeça, mas 37cm braço frio Objetivo da dieta: cutting Tenho um relato com umas fotos pra quem tiver curiosidade... PS: Nem sempre vai rolar 100% a dieta poiis não sou em quem cozinho/compro os alimentos, e tenho um irmão diabético que tem preferencia na alimentação, mas basicamente é o que está postado no spoiler TMB 2146KCAL ALVO ~1800KCAL Suplementos: Whey Max Titanium Whey Micellar BCAA Pré-Workout C4 Cellucor E tenho um Nox3 da Universal parado aqui e não sei se tomo 1- POS AEJ Micellar 30g Calorias: 113.4 kcal / Carboidratos:3 g / Proteina:24 g / Gordura Total:0.6 g 2 - almoço 12 Peito de Frango 100g Calorias:151 kcal / Carboidratos:0 g / Proteina:29 g / Gordura Total:3 g Arroz Integral 50g Calorias:179 kcal / Carboidratos:38 g / Proteina:4 g / Gordura Total:1 g 3 - 15h Ovo cozido (3 ui) Calorias:240 kcal / Carboidratos:2 g / Proteina:18 g / Gordura Total:18 g Arroz Integral 50g Calorias:179 kcal / Carboidratos:38 g / Proteina:4 g / Gordura Total:1 g 4- pre-treino - 18h Top Whey - Max Titanium 30g Calorias:123.9 kcal / Proteina 24g / Carboidratos:1,5g / Gordura Total 1,5g Arroz Integral 50g Calorias:179 kcal / Carboidratos:38 g / Proteina:4 g / Gordura Total:1 g 5- pos treino 21h Top Whey - Max Titanium 30g Calorias:123.9 kcal / Proteina 24g / Carboidratos:1,5g / Gordura Total 1,5g Dextrose - 30g Calorias:120 kcal / Proteina 0g / Carboidratos:30g / Gordura Total 0g Peito de Frango 100g Calorias:151 kcal / Carboidratos:0 g / Proteina:29 g / Gordura Total:3 g 6- 23h Ovo cozido (3 ui) Calorias:240 kcal / Carboidratos:2 g / Proteina:18 g / Gordura Total:18 gCalorias:1798 kcal / Carboidratos:156 g ~2,1g/KG / Proteina: 178g ~2,4g/KG / Gordura Total:48 g 0,6g/KG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andrep1 3 Postado Dezembro 19, 2012 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 02:29 (editado) Recebi uma opinião de: tirar o carbo das 15h e passar pro desjejum De vez arroz integral, dai vou colocar 50g de aveia que dá praticamente a mesma quantia de kcal, um pouco menos de carbo e bem mais de prot Editado Dezembro 19, 2012 às 02:45 por andrep1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andrep1 3 Postado Dezembro 19, 2012 às 14:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 14:48 Alguem? Por favor ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andrep1 3 Postado Dezembro 19, 2012 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2012 às 19:53 Ninguem pode me ajudar? :S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andrep1 3 Postado Dezembro 20, 2012 às 12:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 12:10 UP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronaldomendes 1 Postado Dezembro 20, 2012 às 14:19 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 14:19 Bom eu vejo que você está consumindo bastante carboidrato complexo, eu não sei se é melhor, mas eu estou no cutting e removi quase todo o carbo da dieta, parece dar bastante certo comigo, quase todas as refeições eu como praticamente só proteina e um golinho de suco ou uma bananinha, um carbo normal, só que bem moderado, as vezes eu saio da linha e como umas bolachinhas entre outras coisas. No pós AEJ (meia hora depois) claro que você pode por um carbo mas em todas as refeições não sei se é a melhor opção na minha opinião, desde que voce consiga pelo menos 2g/kg de proteína o carbo no cutting pode ser praticamente cortado, tem até aquela dieta de 100g de carbo por dia, nunca fiz mas axo que daria certo pra mim, tente ir tirando mais carbo da dieta e colete os resultados, e poste aqui, ajudado os irmãos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andrep1 3 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:08 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 16:08 Bom eu vejo que você está consumindo bastante carboidrato complexo, eu não sei se é melhor, mas eu estou no cutting e removi quase todo o carbo da dieta, parece dar bastante certo comigo, quase todas as refeições eu como praticamente só proteina e um golinho de suco ou uma bananinha, um carbo normal, só que bem moderado, as vezes eu saio da linha e como umas bolachinhas entre outras coisas. No pós AEJ (meia hora depois) claro que você pode por um carbo mas em todas as refeições não sei se é a melhor opção na minha opinião, desde que voce consiga pelo menos 2g/kg de proteína o carbo no cutting pode ser praticamente cortado, tem até aquela dieta de 100g de carbo por dia, nunca fiz mas axo que daria certo pra mim, tente ir tirando mais carbo da dieta e colete os resultados, e poste aqui, ajudado os irmãos!É exatamente esse o alvo! Agora to com umas 150 e pocas gramas de carbmas conforme for baixando as kcal vou reduzindo o carb, em breve fecha as 100g de carb facinho facinho ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lemis 4 Postado Dezembro 22, 2012 às 02:14 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2012 às 02:14 Quanto mais magro você estiver, mais carbos você precisará consumir pra manter a massa muscular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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