Altura: 174
Peso: 74
BF: 14~16%
Medidas: Não lembro de cabeça, mas 37cm braço frio
Objetivo da dieta: cutting

Tenho um relato com umas fotos pra quem tiver curiosidade...

PS: Nem sempre vai rolar 100% a dieta poiis não sou em quem cozinho/compro os alimentos, e tenho um irmão diabético que tem preferencia na alimentação, mas basicamente é o que está postado no spoiler

TMB 2146KCAL

ALVO ~1800KCAL

Suplementos:
Whey Max Titanium
Whey Micellar
BCAA
Pré-Workout C4 Cellucor
E tenho um Nox3 da Universal parado aqui e não sei se tomo


1- POS AEJ
Micellar 30g

Calorias: 113.4 kcal / Carboidratos:3 g / Proteina:24 g / Gordura Total:0.6 g

2 - almoço 12
Peito de Frango 100g
Calorias:151 kcal / Carboidratos:0 g / Proteina:29 g / Gordura Total:3 g

Arroz Integral 50g
Calorias:179 kcal / Carboidratos:38 g / Proteina:4 g / Gordura Total:1 g

3 - 15h
Ovo cozido (3 ui)
Calorias:240 kcal / Carboidratos:2 g / Proteina:18 g / Gordura Total:18 g

Arroz Integral 50g
Calorias:179 kcal / Carboidratos:38 g / Proteina:4 g / Gordura Total:1 g

4- pre-treino - 18h
Top Whey - Max Titanium 30g
Calorias:123.9 kcal / Proteina 24g / Carboidratos:1,5g / Gordura Total 1,5g

Arroz Integral 50g
Calorias:179 kcal / Carboidratos:38 g / Proteina:4 g / Gordura Total:1 g


5- pos treino 21h

Top Whey - Max Titanium 30g
Calorias:123.9 kcal / Proteina 24g / Carboidratos:1,5g / Gordura Total 1,5g

Dextrose - 30g
Calorias:120 kcal / Proteina 0g / Carboidratos:30g / Gordura Total 0g

Peito de Frango 100g
Calorias:151 kcal / Carboidratos:0 g / Proteina:29 g / Gordura Total:3 g


6- 23h
Ovo cozido (3 ui)
Calorias:240 kcal / Carboidratos:2 g / Proteina:18 g / Gordura Total:18 g

Calorias:1798 kcal / Carboidratos:156 g ~2,1g/KG / Proteina: 178g ~2,4g/KG / Gordura Total:48 g 0,6g/KG

Recebi uma opinião de:

tirar o carbo das 15h e passar pro desjejum

De vez arroz integral, dai vou colocar 50g de aveia que dá praticamente a mesma quantia de kcal, um pouco menos de carbo e bem mais de prot

Editado 19/12/2012 às 02:45 12/19, 2012 por andrep1 (veja o histórico de edições)

Alguem? Por favor ?

Ninguem pode me ajudar? :S

UP

Bom eu vejo que você está consumindo bastante carboidrato complexo, eu não sei se é melhor, mas eu estou no cutting e removi quase todo o carbo da dieta, parece dar bastante certo comigo, quase todas as refeições eu como praticamente só proteina e um golinho de suco ou uma bananinha, um carbo normal, só que bem moderado, as vezes eu saio da linha e como umas bolachinhas entre outras coisas. No pós AEJ (meia hora depois) claro que você pode por um carbo mas em todas as refeições não sei se é a melhor opção na minha opinião, desde que voce consiga pelo menos 2g/kg de proteína o carbo no cutting pode ser praticamente cortado, tem até aquela dieta de 100g de carbo por dia, nunca fiz mas axo que daria certo pra mim, tente ir tirando mais carbo da dieta e colete os resultados, e poste aqui, ajudado os irmãos!

Bom eu vejo que você está consumindo bastante carboidrato complexo, eu não sei se é melhor, mas eu estou no cutting e removi quase todo o carbo da dieta, parece dar bastante certo comigo, quase todas as refeições eu como praticamente só proteina e um golinho de suco ou uma bananinha, um carbo normal, só que bem moderado, as vezes eu saio da linha e como umas bolachinhas entre outras coisas. No pós AEJ (meia hora depois) claro que você pode por um carbo mas em todas as refeições não sei se é a melhor opção na minha opinião, desde que voce consiga pelo menos 2g/kg de proteína o carbo no cutting pode ser praticamente cortado, tem até aquela dieta de 100g de carbo por dia, nunca fiz mas axo que daria certo pra mim, tente ir tirando mais carbo da dieta e colete os resultados, e poste aqui, ajudado os irmãos!

É exatamente esse o alvo! Agora to com umas 150 e pocas gramas de carb

mas conforme for baixando as kcal vou reduzindo o carb, em breve fecha as 100g de carb facinho facinho !

Quanto mais magro você estiver, mais carbos você precisará consumir pra manter a massa muscular.