Ajuda Com Treino

[Thu 0]

Treino abc, no qual o A (pernas) é realizado duas X na semana!

(

A:perna- panturrilha

B:peito- tríceps-ombro

C:costas- bicepes-trapézio

Segunda A:perna-panturrilha

Terça B:peito- tríceps-ombro
Quarta Abdominais em casa.
Quinta A:perna-panturrilha
Sexta C:costas-bicepes-trapézio

Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Tempo de treino: 8 meses

Peso: 57-59

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Objetivo : hipertrofia, ganho de massa

supino inclinado com barra 5x6

Peito:

supino inclinado com barra 5x6

supino reto com barra 3x6

supino inclinado com halter 3x12

triceps:

puxador com barra 3x12

extenção de triceps deitado 3x falha

Costa:

Remada baixa sentado 4X12

Remada serrador 4x12

puxado frontal pegada aberta 4x 12

Bicepes:

rosca scott 3x10

roca alternada com halter 3x10

perna:

Leg press 3x8-10

Extensão de pernas 3x8-10

afundo 3x8-10

agachamento hack 3x8-10

Panturrilha:

panturrilha no aparelho de Leg press 3x 20-30

panturrilha com a barra de agaixar 3x 20-30

Ombro:

Desenvolvimento com halter 3x8

elevação com halter 3x8

Trapézio:

Encolhimento com barra 3X12

outro 3x12

Galera, caso o treino ou a divisão estejam ruins queriam que vocês mudassem do jeito que vocês acham que fica melhor, menos o método 5x5, desde já agradecido a atênção de todos

Editado Dezembro 15, 2012 às 16:03 por Thu

[marcell_mcr 5]

Não acho legal esse seu treino. Vc ta começando agora, pense em fazer um treino AB2x.