Duvidas Gerais.

[Matheus S. 1]

Idade:17
Altura:1,75
Peso:77
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino:Hipertrofia+Definição
//

Como não sei direito o que seria "abc" e em qual "abc,ab,abcdef,abcab" meu treino se encaixaria,relato aqui ele: treino 5 vezes por semana,2x peito e triceps e 2x costa e biceps. Acho que meu treino então seria abcab,correto?enfim,estou aqui pra aprender,desculpa qualquer erro.

Não sei se consegui me expressar bem,ou se nao fui direto o suficiente,mas espero que entendam,pesquisei o maximo que pude,mas achei muitas controvérsias sobre meu determinado assunto,ou respostas muito enrroladas e não indo direto ao ponto x,e muitas das vezes ficava só na enrrolação mesmo.

Tenho algumas duvidas sobre series e exercicios por musculo(4 musculos grandes e 3 musculos pequenos,mas,com 3 exercicios para musculo pequeno,no sinto todo o desgate que fico quando executava 4 exercicios,então fico na duvida sobre meu desempenho.Ai vem uma de minhas duvidas,devo deixar 4 exercicios pra musculo grande e 4 pra musculo pequeno,mesmo treinando 2 vezes por semana cada musculo?Outra duvida seria sobre aerobicos em jejum,vou realiza-los pela manha,no dia que eu fizer os aerobicos,não a nenhum problema malhar no mesmo dia?(sempre malho a noite)Outra duvida seria se meu treino esta tudo certo ou se devo mudar algo,vou posta-lo abaixo.

Segunda-Feira

Supino reto barra 4x8

Supino inclinado halteres 4x8

Crucifixo reto 4x6

Flexao 4x10

Triceps testa barra 4x8

Triceps testa halteres 4x8

Triceps pulley corda 4x8

Triceps apoiado no banco 4x8

Terça-Feira

Puxada a nuca 4x8

Puxada na frente 4x8

Remada pulley 4x8

Remanda curvada barra 4x8

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 4x8

Rosca scott 4x8

Rosca inversa 4x8

Quarta-Feira

Leg-press 4x8

Extensora 4x8

Agachamento livre 4x8

Panturrilhas 4x15

Desenvolvimento anterior de ombros com barra 4x8

Elevação lateral 4x8

Elevação frontal 4x8

Desenvolvimento militar com halteres 4x8

Quinta-Feira(Treino de segunda)

Sexta-Feira(Treino de terça)

Queria saber se a intensidade do meu treino esta legal e se os exercicios estão bons tambem,ja que queria ter um peito bem trabalhado,no sentido de definição(sei que isso seria só com dieta)mas me refiro ao sentido de volume,citando um peito como exemplo,o do chris evans,não sei se meu treino de peito esta na intensidade certa,ou se devo mudar algo e botar no treino um supino declino,no mais seria isso,sei que são bastante perguntas,mas avaliem com carinho,pois sou grande fã deste blog,abraço a todos.

[gustavograciani 40]

Sugiro q mude a divisão, faça A(Peito, Triceps e Ombro) B(Costas, Biceps e Trapezio) C(Pernas)

Dia A:

Supino reto barra

Supino inclinado halteres

Flexao

Elevação lateral

Desenvolvimento militar com halteres

Paralelas

Triceps apoiado no banco

Dia B:

Levantamento Terra

Barra Fixa

Chin-up

Remanda curvada barra

Contração para trapezio

Rosca direta

Dia C:

Agachamento Livre

Leg-press

Extensora

Panturrilhas

[Matheus S. 1]

Sugiro q mude a divisão, faça A(Peito, Triceps e Ombro) B(Costas, Biceps e Trapezio) C(Pernas)

Dia A:

Supino reto barra

Supino inclinado halteres

Flexao

Elevação lateral

Desenvolvimento militar com halteres

Paralelas

Triceps apoiado no banco

Dia B:

Levantamento Terra

Barra Fixa

Chin-up

Remanda curvada barra

Contração para trapezio

Rosca direta

Dia C:

Agachamento Livre

Leg-press

Extensora

Panturrilhas

sera que com esta divisao estaria com uma mesma intensidade do que o meu planejando de treino? valeu pela resposta rapido amigao,grande abraço

[gustavograciani 40]

sera que com esta divisao estaria com uma mesma intensidade do que o meu planejando de treino? valeu pela resposta rapido amigao,grande abraço

Creio q sim amigo... Msm mantendo 3x8 ou 4x8, se vc for aumentando o peso, vai ser animal