Avaliação De Treino Para Ectomorfo

[Jhony Souza]

Sou ectomorfo e elaborei esse treino, o que vocês acham que posso mudar para melhorar?

SEGUNDA-FEIRA | PEITO/TRÍCEPS

Supino Reto – 3x12

Supino Inclinado com Halteres – 3x12

Crucifixo com Halteres – 3x12

Paralelas – 3x12

Tríceps Francês com Corda – 3x10

TERÇA-FEIRA [OFF]

QUARTA-FEIRA | OMBRO/PERNAS

Desenvolvimento Militar – 3x8

Elevação Lateral – 3x8

Agachamento Livre – 3x8

Bulgarian Squats – 3x10

Panturrilha no Smit – 3x15

QUINTA-FEIRA [OFF]

SEXTA-FEIRA | COSTA/BÍCEPS/ANTEBRAÇO

Levantamento Terra – 3x8

PullOver – 3x12

Remada Curvada – 3x12

Chin Ups – 3x10

Rosca Direta – 3x12

Rosca Alternada – 3x12

Rosca Punho – Rosca Punho 3x12

[Visitante usuario_deletado123]

Sobre o seu treino:

- Treine ombro com tríceps e peito

- Eu adicionaria um stiff ao seu treino de pernas (pode ser rdl se quiser).

- Eu tiraria esse pull over do treino costas.

- Eu adicionaria uma barra fixa no treino de costas.

Do restante, seu treino está legal

Abraços!

[Bossal]

Um pouco fraco para 1x na semana não acha Cido? :|

[Jhony Souza]

vou seguir os conselhos do Cido, e Bossal eu faço um treino com bastante intensidade

[Bossal]

Mesmo assim se quer treinar 3x por semana faz o fullbody...

[Visitante usuario_deletado123]

Ah bom, agora que eu vi, você faz um ABC1x.

Sugiro mudar de divisão.

Tente treinos mais frequentes. Se você só pode ir a academia 3x na semana, faça um 3 day full body. SL5x5 é um exemplo de treino 3 day full body.

Abraços!

[Jhony Souza]

na academia que treino não tem barra fixa, posso colocar Pulley Frente com pegada supinada?

[Bossal]

Tem Smith? Bota uma barra la em cima e pronto virou uma barra fixa! rs

[Visitante usuario_deletado123]

na academia que treino não tem barra fixa, posso colocar Pulley Frente com pegada supinada?

Troque barra fixa por pulley frente com pegada pronada (acho que é assim o nome dessa máquina).

Mas já te disse: faça um full body.

Abraços!

[Jhony Souza]

Essa base de SL 5x5 ta boa?

Treino A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x12

Treino B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Levantamento Terra 1x5

Pull's Up 3x12

[Eduardo Menegusso]

tem Cross na sua academia? se tiver provavel que tenha a fixa junto

[Visitante usuario_deletado123]

Tá sim.

Os exercícios de assistência você pode ir vaiando a cada treino, se quiser.

[Jhony Souza]

Então segunda feira eu vou começar com esse Strong Lifit

[Visitante usuario_deletado123]

Então segunda feira eu vou começar com esse Strong Lifit

Sugiro que leia o ebook traduzido aqui no fórum.

Lembre-se que é pra começar com a barra vazia.

[Jhony Souza]

Fmz cara, vlw pela atenção de vocês!