Sou ectomorfo e elaborei esse treino, o que vocês acham que posso mudar para melhorar?

SEGUNDA-FEIRA | PEITO/TRÍCEPS

Supino Reto – 3x12

Supino Inclinado com Halteres – 3x12

Crucifixo com Halteres – 3x12

Paralelas – 3x12

Tríceps Francês com Corda – 3x10

TERÇA-FEIRA [OFF]

QUARTA-FEIRA | OMBRO/PERNAS

Desenvolvimento Militar – 3x8

Elevação Lateral – 3x8

Agachamento Livre – 3x8

Bulgarian Squats – 3x10

Panturrilha no Smit – 3x15

QUINTA-FEIRA [OFF]

SEXTA-FEIRA | COSTA/BÍCEPS/ANTEBRAÇO

Levantamento Terra – 3x8

PullOver – 3x12

Remada Curvada – 3x12

Chin Ups – 3x10

Rosca Direta – 3x12

Rosca Alternada – 3x12

Rosca Punho – Rosca Punho 3x12

Sobre o seu treino:

- Treine ombro com tríceps e peito

- Eu adicionaria um stiff ao seu treino de pernas (pode ser rdl se quiser).

- Eu tiraria esse pull over do treino costas.

- Eu adicionaria uma barra fixa no treino de costas.

Do restante, seu treino está legal

Abraços!

Um pouco fraco para 1x na semana não acha Cido? :|

vou seguir os conselhos do Cido, e Bossal eu faço um treino com bastante intensidade

Mesmo assim se quer treinar 3x por semana faz o fullbody...

Ah bom, agora que eu vi, você faz um ABC1x.

Sugiro mudar de divisão.

Tente treinos mais frequentes. Se você só pode ir a academia 3x na semana, faça um 3 day full body. SL5x5 é um exemplo de treino 3 day full body.

Abraços!

na academia que treino não tem barra fixa, posso colocar Pulley Frente com pegada supinada?

Tem Smith? Bota uma barra la em cima e pronto virou uma barra fixa! rs

na academia que treino não tem barra fixa, posso colocar Pulley Frente com pegada supinada?

Troque barra fixa por pulley frente com pegada pronada (acho que é assim o nome dessa máquina).

Mas já te disse: faça um full body.

Abraços!

Essa base de SL 5x5 ta boa?

Treino A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 3x12

Treino B

Agachamento 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Levantamento Terra 1x5

Pull's Up 3x12

tem Cross na sua academia? se tiver provavel que tenha a fixa junto

Tá sim.

Os exercícios de assistência você pode ir vaiando a cada treino, se quiser.

Então segunda feira eu vou começar com esse Strong Lifit

Então segunda feira eu vou começar com esse Strong Lifit

Sugiro que leia o ebook traduzido aqui no fórum.

Lembre-se que é pra começar com a barra vazia.

Fmz cara, vlw pela atenção de vocês!