Cade O Marombeiro Agora ?! Pernas!

[AmericanHero]

vem um certo tempo que eu faço unica e exclusivamente agachos pras pernas, e foi só depois disso que elas começaram a crescer. na verdade, quanto mais eu aumentei meu volume e frequencia de agachos, mais cresceram, deram uma disparada agora no smolov.

[Pollopollo]

Desculpem pelos pelos e pela falta de nitidez das fotos. Auto-retrato de perna sem espelho grande é meio complicado...

Não me orgulho de minhas pernas ainda, mas não quero ficar de fora. 2013 eu mando o projeto "Roberto Carlos".

[AlefNunes]

vem um certo tempo que eu faço unica e exclusivamente agachos pras pernas, e foi só depois disso que elas começaram a crescer. na verdade, quanto mais eu aumentei meu volume e frequencia de agachos, mais cresceram, deram uma disparada agora no smolov.

minhas pernas começaram a disparar depois do agachamento também estranho , sempre foi um exercício bem falado mas não sabia que era tão bom assim haha , meu instrutor fala pra eu fazer no smith , mas eu prefiro fazer livre , ja faço o movimento certinho ... agora é progredir kk

@PolloPollo

Pow cara , tuas pernas tão enormes , só não estão mais vascularizadas por causa dos pelos kk

Editado Dezembro 16, 2012 às 16:41 por AlefNunes

[ronaldomendes]

Estou melhorando elas, agachamentos e avanços todo santo treino depernas.

https://imageshack.us/photo/my-images/811/imagem0570.jpg/

Obs:Não sei postar imagem aqui no fórum!

Editado Dezembro 16, 2012 às 18:59 por ronaldomendes

[Sr das Anilhas]

PolloPollo

Sua perna tá monstra, parabéns cara...

por curiosidade: tu agacha com quantos kg?

[Pollopollo]

Sua perna tá monstra, parabéns cara...

por curiosidade: tu agacha com quantos kg?

O último treino, livre eu fiz 3x8 com 142 kg, considerando 12 kg da barra. Da 1.3 x meu BW, o que está na média para o tempo que eu treino.

Polemizando, até pouco tempo eu treinei em uma academia sem rack para fazer agacho e costumava sempre agachar no smith... Hoje estou de volta a essa academia e tenho optado por não fazer agachamento, puro leg press e hack squat. Diga-se de passagem, não estou sentindo falta do agachamento em termos de evolução não...

[rafael o]

Faz dois meses que comecei no agacho livre, e tava só com ele pra quadríceps. Os resultados foram legais, mas no ultimo treino mandei um leg press logo após o agacho, quase não aguentei ir embora.

To com as fotos aqui no celular, mas não to conseguindo passar pro pc, quando chegar em casa a noite vou ver se posto. Os pelos não ajudam muito na definição, mas ainda sou meio resistente com essa parada de raspar a perna. Queria dar um foco nas pernas essa semana antes de ir viajar, mas levei a sorte de torcer o tornozelo sábado, então meu treino de pernas foi pro ralo.

[hotpants]

dizer que leg press se compara a um agachamento, é praticamente uma blasfêmia.

[Pollopollo]

dizer que leg press se compara a um agachamento, é praticamente uma blasfêmia.

Depende em que sentido. Seu quadriceps não sabe se você está fazendo agachamento ou leg press, ele só reconhece a carga que está sofrendo.

[3X3L3NC14]

Te garanto que a "carga que ele esta sofrendo" é muito maior quando se bota 150 no agacho doq quando se bota 200 no leg press.

[Saintgraal]

fora o fator hormonal do agachamento, a quantidade de músculos necessária , e a amplitude do mesmo

não que o leg seja uma bosta, mas se fosse para escolher entre leg press x agachamento, eu iria com agacho

mas como dá para fazer um treino com os 2 exercicios, sem dúvidas dá para fazer os dois.

[Pollopollo]

Como eu disse, depende em que sentido. Caso eu queira trabalhar uma quantidade maior de musculos com um unico exercicio, obviamente o agachamento é superior.

Se eu tiver um descompensamento entre posterior e quadriceps, seguramente o leg press é superior (ou um hack squat).

Se meu foco é hipertrofia do quadriceps, depois de um ano de treino com forma correta, mesma frequência, volume e sobrecarga, a evolução será a mesma.

Te garanto que a "carga que ele esta sofrendo" é muito maior quando se bota 150 no agacho doq quando se bota 200 no leg press.

Garante como? Você tem que comparar não 150 kg com 200 kg, mas sim 150 kg no agachamento com a carga equivalente no leg press.

fora o fator hormonal do agachamento, a quantidade de músculos necessária , e a amplitude do mesmo

não que o leg seja uma bosta, mas se fosse para escolher entre leg press x agachamento, eu iria com agacho

mas como dá para fazer um treino com os 2 exercicios, sem dúvidas dá para fazer os dois.

Qualquer manipulação hormonal através de exercícios é inutil. É impossível um natural manipular de forma efetiva a produção hormonal para causar qualquer impacto significativo no treino.

A quantidade de músculos não é o mérito da questão. Amplitude é discutível, depende muito da execução de ambos os exercícios.

[hotpants]

Qualquer manipulação hormonal através de exercícios é inutil. É impossível um natural manipular de forma efetiva a produção hormonal para causar qualquer impacto significativo no treino.

A quantidade de músculos não é o mérito da questão. Amplitude é discutível, depende muito da execução de ambos os exercícios.

discordo

treinando em jejum há mais de 2 anos, e utilizando exercícios compostos (recrutando, portanto, a maior parte dos músculos do corpo todo o treino, além de exigir MUITO do SNC), minha testo e HGH sempre vão às alturas - já fiz exames laboratoriais para testar o treino em jejum ou não.

o fato é que, como você falou, o leg é superior pra quem busca especificamente hipertrofiar quads e pantu, enquanto o squat é superior em todos os outros aspectos, incluindo performance atlética no geral, aumento de força, recomposição corporal, aumento na carga do deadlift, rows etc etc etc.

https://www.bodybuilding.com/fun/shannon1.htm

[skill623]

68 de perna... ó ai no perfill hehe

[Filipe Schmitz]

ixxi seis são tudo maromba.. Eu frango com 46cm de coxa. Podem zuar minha perninha.

Editado Dezembro 17, 2012 às 21:34 por Filipe Schmitz

[RodrigZ]

Rodrigz faça como eu disse, treine panturrilhas 3 vezes por semana, quando fizer em pé ou pernas esticadas faça repetições rapidas, quando fizer sentado faça repetições lentas, e sempre um exercicio com pernas dobradas e outro com pernas esticadas no treino... Os resultados virão, pode confiar

é mano vou aumentar a frequencia, o que vc acha de 4 vezes na semana por exemplo,

seg - elevação plantar 3x

terça - elevação plantar 3x

Quarta - DESCANSO

quinta - elevação plantar 3x

sexta - elevação plantar 3x

será que a pantu entra em overtraining por treinas dias seguidos ?

[Bruno Dalgesso]

Segue foto e minhas medidas atuais de perna:

https://i101.photobucket.com/albums/m65/Sull1v4n/Body%20Building/Bruno/IMG_2751_zps61b88ad3.jpg

Coxas: 65 E/ 66 D Não está mostrando mais as separações dos músculos pq não curto depilar a perna.

Panturrilha: 42 E / 43 D

Cargas Atuais:

Agachamento Livre: 45/45kg Fora o peso da Barra Olímpica 4x8

Stiff Livre: 15/15Kg 4x8 Barra Olímpica

Cadeira Extensora: FST-7 começando com 120kg (Máquina zerada)

Mesa Flexora: 40kg 4x8

Hack Squad: 60/60kg

Abdutora: 40Kg 4x10

Adutora: 40Kg 4x10

Gêmeos Sentado: 25/25Kg 4x10

Gêmeos Máquina: 120Kg 4x15

Gêmeos Leg Press: 100/100Kg 4x12

Bora vestir a camisa, de que adianta 40 de braço se tem 40 de pernas.

[Allansoso]

Dentre todos, eu acho que minhas pernas sãoa as mais finas. Eu acho que vou começar fazer Agachamento 3x na semana. Tem problema?

[ronaldomendes]

Dentre todos, eu acho que minhas pernas sãoa as mais finas. Eu acho que vou começar fazer Agachamento 3x na semana. Tem problema?

Tente botar exercícios com ênfase no quadríceps na segunda por exemplo, e no outro dia exercícios para o bíceps femoral, mandando pantu dia sim dia não já está de bom tamanho.

[Pollopollo]

discordo

treinando em jejum há mais de 2 anos, e utilizando exercícios compostos (recrutando, portanto, a maior parte dos músculos do corpo todo o treino, além de exigir MUITO do SNC), minha testo e HGH sempre vão às alturas - já fiz exames laboratoriais para testar o treino em jejum ou não.

o fato é que, como você falou, o leg é superior pra quem busca especificamente hipertrofiar quads e pantu, enquanto o squat é superior em todos os outros aspectos, incluindo performance atlética no geral, aumento de força, recomposição corporal, aumento na carga do deadlift, rows etc etc etc.

https://www.bodybuilding.com/fun/shannon1.htm

Em termos de performance atlética, realmente o agachamento é mais vantajoso, é mais "funcional". Mas a intenção da grande maioria aqui é hipertrofia. Ainda que aumente sua testo e HGH, se estão dentro dos ranges normais, ou muito próximo, o benefício que você tirará a longo prazo (ex: dois anos) é mínimo. Não existe razão para um natural se importar com, seja qual for o método, manipulação de HGH, testosterona, insulina, etc. Por mais que você consiga alterar em alguma coisa, nunca irá alterar de forma significativa.

Essa formulinha da divisão de força no leg press 45º é bem batida, mas a questão não é essa. Supondo que você agache com 200 kg e faça leg press com 285 kg (~70% disso da 200 kg) quem será mais benefico para seu quadriceps? Se meu treino tem exercicios que cubram quadriceps e outros exercicios que cubram posterior e assim por diante com todos os musculos que desejo trabalhar, qual é realmente a vantagem do agachamento?

Em termos de hipertrofia, nenhum exercicio é "fundamental". Dizer isso é a mesma coisa que dizer que toda dieta tem que ter alimentos "fundamentais" como ovo, batata doce, aveia e azeite.

*Edit: consertei o cálculo do peso do leg press...

Editado Dezembro 18, 2012 às 13:52 por Pollopollo

[hotpants]

Dentre todos, eu acho que minhas pernas sãoa as mais finas. Eu acho que vou começar fazer Agachamento 3x na semana. Tem problema?

não, muito pelo contrário agacho 3x na semana há anos

[ChampionOfMind]

Façam SS 5x5 e crescam nas pernas, braços, costas haha

[Allansoso]

Eu entendo, mas eu faço com 25-25 no agacho (estou fazendo tem 3 meses) e seu fosse fazer o 5x5 teria que zerar a barra. E ai é problema! kkkkkk Eu será que posso deizar 15-15 e ir progredindo?

[Visitante]

Eu entendo, mas eu faço com 25-25 no agacho (estou fazendo tem 3 meses) e seu fosse fazer o 5x5 teria que zerar a barra. E ai é problema! kkkkkk Eu será que posso deizar 15-15 e ir progredindo?

Depende de quanto é a barra.O padrão é fazer 20 kg no total, então se a barra for 10 kg, é necessário colcoar 2 anilhas cada lado.

E não, não é bom começar 15~15, você não pega tanto no agachamento para isto.

abs

[gustavograciani]

Que isso ein... Parabens ai galera, boa porte ai mostrando que ta com perna cavalar...
To ansioso para fevereiro quando vou começar o Sl5x5, fazer agachamento 3x na semana vai ser perfeito kkkk

[Visitante]

discordo

treinando em jejum há mais de 2 anos, e utilizando exercícios compostos (recrutando, portanto, a maior parte dos músculos do corpo todo o treino, além de exigir MUITO do SNC), minha testo e HGH sempre vão às alturas - já fiz exames laboratoriais para testar o treino em jejum ou não.

o fato é que, como você falou, o leg é superior pra quem busca especificamente hipertrofiar quads e pantu, enquanto o squat é superior em todos os outros aspectos, incluindo performance atlética no geral, aumento de força, recomposição corporal, aumento na carga do deadlift, rows etc etc etc.

https://www.bodybuilding.com/fun/shannon1.htm

Você treina totalmente em jejum?Não sente tonturas?

Estava a fim de começar um warrior diet, mas se for renderoso treinar em jejum mesmo, acho que vou fazer isto...

abs

[hotpants]

Você treina totalmente em jejum?Não sente tonturas?

Estava a fim de começar um warrior diet, mas se for renderoso treinar em jejum mesmo, acho que vou fazer isto...

abs

é uma questão mais psicológica do que fisiológica. já é mais do que comprovado que o corpo só começa a se canibalizar após mais de 72h de jejum. os benefícios de treinar em jejum são MUITO extensos, dá uma olhada no blog do lean gains, existem N estudos científicos comprovando sua eficácia, desde aumento de performance até efetiva recomposição corporal.

só pra você ter uma idéia, outro dia minha namorada me forçou a almoçar com ela, e fui treinar no fim da tarde com o de costume. foi o pior treino da minha vida, hoje em dia meu corpo está em um estado em que treinar em jejum é MUITO mais vantajoso.

experimenta, após a devida pesquisa e adaptação à sua rotina!!

[hotpants]

Esse tópico merece subir. Cadê as fotos de todo mundo que recomenda agachamento livre até pra curar diabetes?

[Allansoso]

É verdade! O pessoal está esquecendo de postar as fotos. Eu postei minhas pernas de sabiá e o pessoal está fugindo! kkkkkk É igual o que foi dito anteriormente, que se o tópico fosse sobre um duplo bíceps, isso aqui estaria cheio de fotos e eu aposto que estaria com umas 25 páginas igual ao tópico do cara do Agacho com 160Kg.

Editado Dezembro 19, 2012 às 14:35 por Allansoso

[Sr das Anilhas]

Editado.

Editado Janeiro 11, 2014 às 07:52 por Sr das Anilhas