Diario Do Otaterli

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Faz tempo que nao posto aqui. Ate tinha esquecido do forum.

Recentemente decidi parar de ser gordo e comecei uma dieta baseada nos principios do sr. Jamie Lewis do blog Chaos and Pain. Obviamente funcionou muito bem. Perdi uns 8 kg.

Meio que parei a dieta esses ultimos tempos.

Tive uma inflamacao aguda na garganta e febre alta faz 1 mes e meio mais ou menos.

Ultimamente nao tenho tido muito tempo pra treinar por causa da faculdade e o trabalho.

Video de umas 2 semanas depois que eu tive a inflamacao da garganta, levantamento terra com 160kg para 1 repeticao:

Editado Abril 13, 2014 às 19:19 por otaterli

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Hoje:

Agachamento

85kg 5x7

O peso e facil mas fiquei meio cansado de fazer "repeticao".

Dai fiz uns abdominais.

So isso.

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Ontem nao tive tempo de ir na academia entao fiz flexao em casa.

Hoje:

Agachamento

86kg 5x7

Mais facil hoje, condicionamento e tao facil de ganhar.

Barra x7/5/5

como nao sei em portugues:

One arm DB push press

ate 38kg x1/2/1

Mesa extensora

algumas series de bastante repeticao

Alonguei e fui embora.

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Hoje:

Remada Pendlay

ate 100kg x1

80 5x3

Depois um pouco de braco.

So isso.

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Hoje:

Agachamento

94 5x5

Entediante.

Desenvolvimento atras da cabeca

50 2x3 +2x2 + 5x1

30 x8

Balanco com KB

20 2x14

Nao sei porque fiz isso.

So isso.

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Hoje:

Agachamento

100 4x4

Explosivo hoje.

Desenvolvimento atras da cabeca

50 4x3

Barra 3x5

Alonguei e fui embora.

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Ontem:

Agachamento

104 4x4

Meio lento mas creio que e porque eu treinei de manha e nao de tarde como estou acostumado.

Depois fiz levantamentos olimpicos e exercicios de assistencia a eles.

Um pouco de abdominal.

Alonguei e so.

Ultima serie de agachamento:

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Hoje:

Agachamento

110 kg 3x3

Ridiculamente facil.

Rosca com barra

40 x5

50 x3

40 2x5

Alonguei e sai.

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Esqueci de postar denovo.

Andei tendo sinusite atacada e agora sao as provas da faculdade. Acho que nestas ultimas 3 semanas se eu fui 3 vezes na academia foi muito.

Ontem:

Levantamento Terra

140 x2

150 x1

160 x1

Levantamento Terra no deficit

140 x3

120 x5/3

Arremesso com halter

ate 26 2x3

Abaixando os halteres a cada repeticao.

So isso.

Se tudo der certo logo terei tempo novamente para treinar.

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Treino de sexta passada (20/06):

Agachamento

80 x5

100 x

110 x3

120 x1

130 x3

100 x6

60 x8 pausado

Supino Inclinado

ate 80 x3

60 x10 drop set

Remada com halter

44 2x8

Barra

4/3/3

So isso.