Finalmente estou de ferias entao da tempo de treinar.

Ontem (30/06):

Agachamento

80 x3

90 x3

100 x2

110 x1

120 x1

130 x2

Desenvolvimento atras da cabeca

ate 50 2x3

Barra

7x3

Hoje:

Agachamento

ate 110 x4

Power Clean (arremesso?)

65 5x3

Push Press

55 2x6

Que cargas em mano pqp!

Vou acompanhar aqui

Valeu cara.

Dia 02/07:

Mesa flexora

serie de 15/12/10

Mesa extensora

3x20-25

Agachamento

80 x5

90 x5

100 x5

110 x3/2

Agachamento a frete

80 x4

Um pouco de movimentos pra fazer prancha frontal nas argolas.

Flexao nas argolas

3 x12

Dia 03/07:

Levantamento terra

130 x2

140 x2

150 x2

160 x2

Depois rosca e triceps no pulley.

Essa semana eu tambem estou de ferias do trabalho entao tenho mais tempo livre. O problema e que eu peguei uma inflamacao na garganta, esse tempo seco e o po de onde eu trabalho nao ajudam. Provavelmente so vou treinar depois do meio da semana.

Hoje:

Agachamento

100 3x3

80 x15

Leve porque estava doente.

Supino inclinado

ate 80 x2

60 x10

Algumas barras e movimentos para fazer prancha.

Elevacao frontal x15/12

Elevacao lateral 2x10

Dia 15/07:

Agachamento

110 x5/4/4

Supino

100 x1

70 x10

Barra 3x5

Remada com halter 44 3x8

Balanco com Kettlebell 20 x30/20

Dia 17/07:

Agachamento

110 5x3

DB Clean and press

26 x5

30 x1

26 x3

20 x8

Hoje:

Agachamento

100 x8

110 x5

120 x3

110 x4

100 x6

Supino com halter

34 x5

26 x12

20 x18

Remada no cabo

ate uma serie de 5 pesada