Dei uma olhada no treino para ectomorfo e vi que não tinha o treinamento para abdômem.

O treino é assim mesmo ou devo acrescentar ?

A – Peito, Biceps e Antebraço
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Inversa

B – Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento
Leg Press
Extensora
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento

C – Costas e Triceps
Levantamento Terra
Remada Curvada
Pulley Frontal
Rosca Testa
Pulley Triceps

É ABC2x ou ABC1x?

ABC 1x por semana.

ABC 1x por semana.

Treinos mais frequentes são melhores.

Se você vai apenas 3 vezes na semana a academia, porque não tenta um 3 day full body? É bem melhor que um ABC1x.

acho que vou fazer ABC 2x, então

acho que vou fazer ABC 2x, então

Bem melhor.

Para isso, comece mudando a divisão:

Faça:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Pernas.

Abraços!.

C - Pernas e Abdômem ? seria bom assim ?

tava pensando em fazer

A - Peito, cotas e ombro , pq peito e triceps fica pesado pra mim, o que vc acha ?

C - Pernas e Abdômem ? seria bom assim ?

tava pensando em fazer

A - Peito, cotas e ombro , pq peito e triceps fica pesado pra mim, o que vc acha ?

O abdômen você pode treinar com pernas, mas os estímulos dados pelos exercícios compostos (agachamento, levantamento terra, etc) são o suficiente para o seu abdômen. Mas aí vai de você adicionar exercício para ombro ou não.

Sobre a divisão que você está pensando em fazer, como seria o restante da divisão?

Abraços!

Dei uma pensada e o treinamento ficou assim:

A- Peito, Costa e Ombro

B- Pernas, Bíceps e Tríceps

vou fazer AB 3x para adaptação, depois eu vou mudar o treino.

Abdômem vai ficar: Dia sim, dia não.

Ab3x seria a - b - a- b - a - b - off?

A- Peito, Costa e Ombro

Supino Reto

Crucifixo

Puxada Frontal

Puxada por trás

Extensão Militar

(Abdominal)

B- Pernas, Bíceps e Tríceps

Extensora

Flexora

Leg Press

Adução

Pantorrilha banco

(Abdominal)

SERIA ISSO MESMO.

Se vai fazer um ab sendo todos os dias da semana, tá bem volumoso.

Sugiro fazer um abc2x, ou um fullbody 3x, ou ainda um ab2x.

Cara... procura sempre treinar peito junto de triceps e ombro... se for treinar em dias subsequentes, vai acabar não dando o descanso adequado ao musculo, pois exercicios como supino, desenvolvimento e paralela trabalham os 3... E com o tempo você acostuma a treinar triceps após peito.

Ah, entendi...

obrigado pela ajuda de vcs. Vou arrumar meu treino então.