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Avaliem Meu Treino

Por Luis Eduardo Miranda
Em Treinamento

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Postado

Dia1
Flexão:2Xfalha
Supino reto x Crucifixo: 4x 10 e 4x8
Supino Inclinado x Crucifixo inclinado: 4x10 4x8
Cross over e crossover polia baixa: 4x10 e 4x8
Desenvolvimento halteres: 4x8
Elevaç lateral: 3x10
Elev frontal: 3x10

Dia2

Puxada costas: 4x10

Rosca direta e rosca alternada: 4x10 e 4x8
Rosca Scott:4x10
Extensor e flexor de punho:4x12
Triceps Banco:4xfalha

Dia3
Barra fixa: 4x10

Puxada costas:4;x10

Puxada frente: 4x10
Remada sentada: 4x10
Remada curvada:4x10

Remada Alta:4x8
Encolhimento:4x10


Dia4
Supino reto: 4x10
Triceps paralela: 4x10
Triceps testa reto:4x10
puxada na polia:4x10
Coice:4x10
Tríceps banco:4x10

Elev lateral:3x10

Dia5
Leg press: 4x10
Agachamento Smith+sumo:4x10
Extensor: 4x10
Flexor:4x10
Adutor :4x10
abdutor:4x10
Flexão de quadril: 4x15

abraços

Postado

Muito volumoso seu treino.

Dia1
Flexão:2Xfalha
Supino reto x Crucifixo: 4x 10 e 4x8
Supino Inclinado x Crucifixo inclinado: 4x10 4x8
Cross over e crossover polia baixa: 4x10 e 4x8
Desenvolvimento halteres: 4x8
Elevaç lateral: 3x10
Elev frontal: 3x10

Dia2

Puxada costas: 4x10 3x10

Rosca direta e rosca alternada: 4x10 e 4x8 e chin up
Rosca Scott:4x10
Extensor e flexor de punho:4x12
Triceps Banco:4xfalha

Dia3
Barra fixa: 4x10

Puxada costas:4;x10

Puxada frente: 4x10
Remada sentada: 4x10
Remada curvada:4x10

Remada Alta:4x8
Encolhimento:4x10


Dia4
Supino reto: 4x10
Triceps paralela: 4x10
Triceps testa reto:4x10
puxada na polia:4x10
Coice:4x10
Tríceps banco:4x10

Elev lateral:3x10

Dia5
Leg press: 4x10
Agachamento Smith+sumo:4x10
Extensor: 4x10
Flexor:4x10
Adutor :4x10
abdutor:4x10
Flexão de quadril: 4x15

abraços

Ta tudo errado seu seu treino, misturando as coisas, repetindo exercicios 2 dias... dia 2, faz exercicios costas e biceps, dia 3, faz costa de novo...

Pesquise por um ABCAB, tem muitos treinos bacanas ai.

priorize os exercicios livres, com barra e halter.

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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140145-cutting-com-leangains-musculacaojiu-jitsu/

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