Subitra 4 Postado Dezembro 10, 2012 às 18:54 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 18:54 Oi! Frequento o fórum a algum tempo, porém não costumo postar nada, sempre tive vontade de criar um diário mas a preguiça sempre falou mais alto. Agora como decidi fazer meu primeiro ciclo me decidi de verdade. Espero que vocês acompanhem Tenho 3 anos de treino (com idas e vindas), meu objetivo era emagrecer, pois estava gordinha e me sentia muito incomodada com aquilo. Nos 3 primeiros meses emagreci 15 kg, não fazia dieta, apenas cortei chocolate, fritura, refrigerante.. que eram coisas que eu comia exageradamente. Somente depois de um ano na academia que eu comecei a ter noção de algumas coisas sobre dieta e treinamento e desde então venho tentando me informar cada dia mais. Meus Dados: - Idade: 18 anos - Altura: 1,65 - Peso: 61,3 - Medidas: Coxa: 62 cm Glúteo 95 cm Panturrilha: 37 cm Braço 29 cm Cintura 69 cm - Percentual de gordura: não sei - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: Hipertrofia - Ciclo: stano 0,5 ml/dsdn (Antes que me perguntem, o stano que eu tenho é super concentrado) - Não uso anticoncepcional - Tempo de ciclo ainda não definido Dieta Café da manhã 2 bananas 2 colheres de aveia 1 colher de granola 2 colheres de albumina 200 ml Iogurte 1 pitada de canela 1 comp. Vit C 500 mg Almoço Arroz integral/Macarrão Integral 1 filé de peito de frango/Carne magra Porção de rúcula/alface Lanche da tarde 3 colheres de albumina 1 colher de azeite extra virgem Pré treino Macarrão Integral 1 filé de peito de Frango Pós líquido Whey Protein Solaris + 1 colher de sopa óleo de coco + 500 mg vit C Pós sólido 2 batatas inglesas 1 filé de peito de frango Ceia 3 colheres de sopa de albumina 1 colher de azeite de oliva extra virgem Treino Segunda - Costas/ Tríceps Remada baixa 4x12 Serrote 4x12 Cavalinho aberto + Fechado 4x10 Puxada Frente + Puxada nuca + Puxada Peito 3x10 Tríceps banco 4x15 Tríceps testa com barra 4x10 Pulley Corda na polia alta 4x10 Tríceps Francês 4x10 Terça - Quadríceps/ Panturrilha Agachamento 2x15 (aquecer) 4x8 pesadas Agachamento frontal 3x12 Smith pernas unidas 4x8 Leg Press 4x12 Extensora 4x15 + drop set Panturrilha em pé + Sentado 4x15 Panturrilha leg press 4x20 Quarta – descanço Quinta – Abdomem/ Panturrilha/Aeróbico Abdominal com elevação dos joelhos 4x15 Obliquo na polia baixa 4x15 Elevação de pernas 4x10 Panturrilha em pé + Sentado 4x15 Panturrilha leg press 4x20 30 minutos transport Sexta - Ombro/Bíceps Desenvolvimento frente no banco 4x12 Elevação frontal 3x10 Elevação frontal martelo 3x10 Posterior com halter 3x8 Posterior na máquina 3x15 Rosca 21 3x7 Rosca concentrada no banco inclinado 4x12 Rosca martelo no banco inclinado 4x12 Sábado Posterior/Glúteo/Panturrilha Stiff 4x12 Leg Press pés no alto 4x10 Passada no Smith 4x12 Flexora 4x10 Abdutor 4x15 Elevação Pélvica 4x10 Glúteo 4 apoios 4x12 Panturrilha em pé + Sentado 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carangueijo 7 Postado Dezembro 10, 2012 às 19:40 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 19:40 qual teu stano? FM, 100mg/ml ? se for, é só se preparar pra dor e ta tudo certo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tanin 5928 Postado Dezembro 10, 2012 às 19:42 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 19:42 Vou postar aqui pra acompanhar, só não entendi essa de stano superconcentrado rsrs. A dieta achei top principalmente para uma mulher. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Subitra 4 Postado Dezembro 10, 2012 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 19:53 qual teu stano? FM, 100mg/ml ? se for, é só se preparar pra dor e ta tudo certo Olha, eu não sei, foi meu namorado quem comprou, posso perguntar pra ele hoje.. A fonte é confiável, mas instruiu ele que deveria usar um pouco menos por ser mais concentrado. E quanto a dor eu sei, ta f** demais!!! To ciclando a 1 semana, e as primeiras aplicações eu não conseguia mexer o músculo, não conseguia nem dormir.. pensei em desistir, sério! Mas as próximas aplicações foram um pouco (bem pouco) mais tranquilas rs... vamos ver até onde eu aguento.. hahaha Vou postar aqui pra acompanhar, só não entendi essa de stano superconcentrado rsrs. A dieta achei top principalmente para uma mulher. A dieta foi eu que montei. O ciclo foi meu namorado, ele é bem experiente com Aes, então to confiando nele. Acompanhando, quem montou teu ciclo? Meu namorado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carangueijo 7 Postado Dezembro 10, 2012 às 20:05 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 20:05 não desista não, continue, só uma dica, se esse stano for FM, não aplique na perna, é ficar sem andar na certa. queria que minha namorada fosse assim também, a minha acha um exagero meu fazer dieta, treinar todos os dias, abrir mão de comer chocolate (sou viciado) e de tomar uma ( Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Margofe 19 Postado Dezembro 10, 2012 às 20:21 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 20:21 Qual a marca do Stano? Tem fotos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Subitra 4 Postado Dezembro 10, 2012 às 20:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 20:36 não desista não, continue, só uma dica, se esse stano for FM, não aplique na perna, é ficar sem andar na certa. queria que minha namorada fosse assim também, a minha acha um exagero meu fazer dieta, treinar todos os dias, abrir mão de comer chocolate (sou viciado) e de tomar uma ( Bah e eu quase apliquei na perna sábado.. porque uma amiga do meu namorado disse que é onde dói menos na mulher, só não apliquei pq ele nunca aplicou na perna.. dai fiquei com medo, pq quem me aplica é ele. Qual a marca do Stano? Tem fotos? Não sei a marca ainda, as fotos vou colocar assim que chegar em casa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glasgow 15 583 Postado Dezembro 10, 2012 às 20:37 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 20:37 Só por curiosidade, como você prepara 3 colheres de albumina com azeite extra virgem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Margofe 19 Postado Dezembro 10, 2012 às 21:08 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 21:08 Acho que a foto que ele quis dizer foi do stano e não de você. Exatamente. Fotos do stano que dae a gente ve qual é a marca, concentração, tudo certinho... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Subitra 4 Postado Dezembro 11, 2012 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 01:10 (editado) Pedi pra ele tirar as fotos do stano pra mim.. Só por curiosidade, como você prepara 3 colheres de albumina com azeite extra virgem? Faço o shake normal e depois tomo 1 colher O treino de costas e tríceps foi ótimo, senti pegar beeem, o difícil foi começar o treino com remada baixa com o meu ombro doendo ainda da aplicação de sábado, mas fiz mesmo assim.. só não consegui colocar tanto peso quanto gostaria.. mas depois que o músculo esquentou deu uma aliviada na dor. Agora to comendo meu franguinho com batata Editado Dezembro 11, 2012 às 01:15 por Subitra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora