Fala ai galera,

Bom, ja tinha feito um outro topico com meu treino, mas agora fechei ele de vez, testando algumas variaçoes nas ultimas 3 semanas pra decidir o que eu me sentia melhor fazendo e eu queria so a opiniao de voces, alem de uma duvida no B2, que eu ainda to:

A1:

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Supino fechado 5x5

B1:

Terra 3x5

Stiff 5x5

Barra fixa 5x5

Remada curvada 5x5

Chin ups (gravitron) 5x5

A2:

Agachamento 3x10

Leg press ou avanço? 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo reto (ou algum isolador de peito, tenho muita dificuldade em evoluir peito, pois o triceps sempre fadiga no inicio) 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Paralelas no gravitron 3x10

Triceps testa 3x10

B2:

Stiff 3x10

Flexora 3x10

Barra fixa no gravitron 3x10

Remada curvada 3x10

Crucifixo inverso ou remada unil com halteres? 3x10

Chin ups no gravitron 3x10

Rosca martelo 3x10

Encolhimento c halteres 3x10

Faria 2 dias de abd e 2 dias de panturrilha por semana

O que acham? To com medo de estar muito volumoso, por mais que termine cada treino em no max 50min, com uma intensidade boa

Fala ai galera,

Bom, ja tinha feito um outro topico com meu treino, mas agora fechei ele de vez, testando algumas variaçoes nas ultimas 3 semanas pra decidir o que eu me sentia melhor fazendo e eu queria so a opiniao de voces, alem de uma duvida no B2, que eu ainda to:

A1:

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Supino fechado 5x5

B1:

Terra 5x5

Remada curvada 5x5

Stiff 3x5

Barra fixa 5x5

Chin ups (gravitron) 5x5

A2:

Agachamento 3x10

Leg press ou avanço? 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo (Inclinado) 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Paralelas no gravitron 3x10

Triceps testa 3x10

B2:

RDL 3x10

Flexora 3x10

Barra fixa no gravitron 3x10

Remada Unilateral 3x10

Crucifixo inverso ou remada unil com halteres? 3x10

Chin ups no gravitron 3x10

Rosca martelo 3x10

Encolhimento c halteres 3x10

Faria 2 dias de abd e 2 dias de panturrilha por semana

O que acham? To com medo de estar muito volumoso, por mais que termine cada treino em no max 50min, com uma intensidade boa

Fala brother , vi seu treino , modifiquei umas coisas nele , ve se vc gosta, tb faço esse tipo de treino , e estou gostando muito!

Os que estão em azul foi que eu modifiquei, e os riscados são os que eu tiraria .

so nao sei se o terra 5x5 iria prejudicar mt a lombar,acho que deveria ser 2~3x5,e nos auxiliares A1,B1,colocaria 3x5 tb.

Como eu sempre falo , não vai dá pra manter uma boa progressão de cargas (principalmente quando chegar a uma alta % da sua rm) e sua lombar vai sofrer com o treino B . Deadlift , barbbel row , Stiff legged Deadlift em um treino vai ser meio pesado.

Mas analisando o treino , faria as mesmas mudanças que o Felipe fez

Fazer Terra 5x5 é suicidio quando ele chegar nas cargas altas. Faça aquecimento e uma série pesada que é suficiente.

Bom galera, obrigado pelas dicas, sobre o terra, eu faço 3x5 mesmo e mesmo pegando bem leve (40kg totais) eu ja sinto ele bem tensinho, sobre o RDL, eu sinto bastante dificuldade em realiza-lo, eu tenh 1,80 e uma pessima flexibilidade nas pernas, entao o movimento fica bem limitado, por isso prefiro fazer o stiff mesmo.

Sobre a questao da lombar, o que vc recomendaria que eu fizesse carambola?