Daansz 1 Postado Dezembro 8, 2012 às 15:31 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2012 às 15:31 (editado) Bom galera, tenho 19 anos, 1,86 cm de altura e 76 kg. Medidas não sei muito, só os que eu sei mais ou menos são as medidas dos braços deve estar entre 35,5~36 cm. Então, faz um tempo que treino, porém sempre parava e voltava, parava e voltava a treina. Quero parar definitivamente com isso. Só que estou em dúvida em qual divisão de treino fazer fiz uma semana do ab2x e ontem comecei a ler sobre o SL 5x5 e agora estou na dúvida rs. Queria a opiniões de vocês. Meu treino no ab2x está assim: Treino A (low) Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Desenvolvimento militar 3x5 Paralelas 3x5 Chin-up 3x5 Treino B (low) Pernas/Panturrilha/Abdômen Agachamento 5x5 Leg 45º 3x5 Levantamento Terra 5x5 Panturrilha no leg 5x5 Elevação de pernas 3xfail Treino A² (high) Supino reto 2x 8-12 Supino inclinado com halteres 2x 8-12 Puxada frente 2x 8-12 Remada curvada 2x 8-12 Desenvolvimento 2x 8-12 Elevação lateral 1x 8-12 Tríceps testa 3x 8-12 Rosca direta 3x 8-12 Treino B² (high) Agachamento 3x 8-12 Leg 45º 2x 8-12 Levantamento Terra 3x 8-12 Flexora 2x 8-12 Panturrilha no leg 2x 10-12 Panturrilha sentado 2x 15 Abdomen supra no banco declinado 2x 8-12 Elevação de pernas 2x fail Achei bem volumoso esse treino, no treino A² até cheguei passar um pouco de mal estar. É isso, espero que vocês me ajudem, serei muito grato. Abraço Editado Dezembro 8, 2012 às 15:33 por Daansz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 8, 2012 às 18:18 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2012 às 18:18 (editado) Desconsidere esse veja o de baixo.Nao sei como excluir o post kkk Editado Dezembro 8, 2012 às 18:47 por RABISKDO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 8, 2012 às 18:45 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2012 às 18:45 Bom galera, tenho 19 anos, 1,86 cm de altura e 76 kg. Medidas não sei muito, só os que eu sei mais ou menos são as medidas dos braços deve estar entre 35,5~36 cm. Então, faz um tempo que treino, porém sempre parava e voltava, parava e voltava a treina. Quero parar definitivamente com isso. Só que estou em dúvida em qual divisão de treino fazer fiz uma semana do ab2x e ontem comecei a ler sobre o SL 5x5 e agora estou na dúvida rs. Queria a opiniões de vocês. Meu treino no ab2x está assim: Treino A (low) Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Desenvolvimento militar 3x5 Paralelas 3x5 Chin-up 3x5 Treino B (low) Pernas/Panturrilha/Abdômen Agachamento 5x5 (Low-bar) Leg 45º 3x5 Levantamento Terra 5x5 Panturrilha no leg 5x5 Elevação de pernas 3xfail Treino A² (high) Supino reto 2x 8-12 Supino inclinado com halteres 2x 8-12 Puxada frente 2x 8-12 Pull Ups Remada curvada 2x 8-12 Desenvolvimento 2x 8-12 Elevação lateral 1x 8-12 Tríceps testa 3x 8-12 Rosca direta 3x 8-12 Treino B² (high) Agachamento 3x 8-12 (high-bar) Leg 45º 2x 8-12 Levantamento Terra 3x 8-12 RDL Flexora 2x 8-12 opcional o RDL pega bastante os isoquitibiais,acho mais interessante trabalhar mais os quadriceps aqui,extensora ou afundo Panturrilha no leg 2x 10-12 Panturrilha sentado 2x 15 Abdomen supra no banco declinado 2x 8-12 Elevação de pernas 2x fail Achei bem volumoso esse treino, no treino A² até cheguei passar um pouco de mal estar. É isso, espero que vocês me ajudem, serei muito grato. Abraço Eu faria apenas estas mudanças,e quem sabe botaria ate 3 series no A² high rep,bom mas como vc disse que ja chegou ate se sentir mal ao fazer,pode tirar um de costas (curvada) e um de peito (supino inclinado). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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