Fala pessoal, tdo bom?

Entao, eu ja treino faz 8 meses e notei boa diferença, apesar de ainda ser frango.

No momento estou com 36cm de biceps.

O que está acontecendo é que: venho notando nesse último mês perda drástica de força e venho notando que meu braço está cada vez menor, quase não vejo o triceps...

Sem contar que venho diminuindo cargas continuamente.

Por exemplo, no supino eu cheguei a pegar 30kg de cada lado de boa, agora eu sofro(e quase não consigo fazer) entre 25~20kg

Mas o que me deixa mais na dúvida é:

Uns 3 meses atras, meu biceps media 31cm

Agora mede 36cm, eu cresci mais a impressão é que diminui, e a força também

Não entendo o motivo disso, até por que sigo uma dieta com muitas proteínas e carboidratos, e pouca gordura.

Suplementação:

BCAA

Whey Optimum

Dextrose

Thermo-Fire(Pré aeróbico-jejum)

Treino A

PEITO E TRICEPS

A1-4x10 Supino reto

A2-4x10 Supino inclinado

A3-4x15 Peck Deck

A4-4x10 Pullover

A5-4x8 Triceps pulley V

A6-4x10 Francês

A7-4x10 Triceps corda

ABDOMEN

A8- 4x20 Flexão Reta Prancha

A9- 4x15 ABD Crunch

A10- 4x30s ABD Prancha

TREINO B

DORSAIS E BICEPS

B1- PULLEY FRENTE - 4X10

B2 - PULLEY TRAS - 4X10

B3 - REMADA BAIXA - 4X10

B4 - HIPER EXTENSOR - 3X15

B5 - ROSCA ALTERNADA - 4X10

B6 - ROSCA MARTELO - 4X12

B7 - ROSCA INVERSA - 4X12

ABDOMEN

B8 - FLEXÃO DE LADO - 4X10

B9 - ELEVAÇÃO DE PERNAS 4X15

TREINO C

MEMBROS INFERIORES E OMBROS

C1- LEG PRESS 45° - 3X15

C2 - CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL - 4X10

C3 - FLEXORA HORIZONTAL - 4X10

C4 - ADUTOR - 4X15

C5 - GEMEOS SENTADO MAQUINA - 4X20

C6 - ELEVAÇÃO LATERAL 4X10

C7 - ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X10

C8 - REMADA ALTA - 3X15

É isso galera, como de 3 em 3 horas, busco ultrapassar em 500 as kcals diariamente e não estou entendendo o porque dessa perca de força e o motivo de meu braço estar diminuindo.

over? não esta fazendo nada nada de diferente?! perdeu o animo? treina com alguem?

over? não esta fazendo nada nada de diferente?! perdeu o animo? treina com alguem?

Sim, treino com um amigo.

Animo acho que não, por que eu sempre procuro ir... mas o que me desanima mesmo é essa situação, de estar perdendo...

mas animo de treinar acho que não, apenas chateado.

Isso é overtraining, ou tu está correndo 10 km por dia ou pedalando 40 e não escreveu aí, está perdendo massa muscular e diminuindo as cargas mesmo fazendo uma dieta adequada. Tira alguns exercícios. Está dormindo direito?

Unica coisa q faço é o aerobico em jejum... Tomo um termogenico antes, faço 30 minutos em baixa intensidade (5.5km/h)

Durmo de 7 a 8 horas diariamente, mas venho sofrendo ultimamente problemas de insonia tbm.

Se for overtraining, o que devo fazer?

Já li sobre o assunto, mas nunca vi algo que falasse que overtraining faz perder massa...

Editado 7/12/2012 às 22:58 12/7, 2012 por RaphaBarone (veja o histórico de edições)

Se for OT tira uma semana pra descanso, fique em casa e relaxe.

Pode ser que sua dieta nao esteja assim tao boa como vc disse.

É over mesmo, até com insônia você está. Dá uma pausa de 1 semana e descansa de verdade.

Depois monta um treino menos volumoso.

Blz, se eu descansar essa 1 semana... tenho que continuar suplementar?

Com o whey, bcaa, dextrose, e albumina que esqueci de citar acima. Ou algo pode se tirar quando não se treina?

E após esse descanço, meu braço vai voltar ao normal?

Se for OT tira uma semana pra descanso, fique em casa e relaxe.

Pode ser que sua dieta nao esteja assim tao boa como vc disse.

A dieta é boa sim cara, de uma nutricionista.

Baseada em:

3g/kg proteinas ( no meu caso são aprox 230g)

2g/kg carbo ( aprox 150g )

0,5g/kg gordura saturada ( aprox 40g )

Se não quiser tirar o descanso diminua os pesos pelo menos uns 60%+ e abaixe o volume, faca apenas alguns exercicios compostos por 1 semana.

Editado 7/12/2012 às 23:19 12/7, 2012 por Spyrito (veja o histórico de edições)

Blz, se eu descansar essa 1 semana... tenho que continuar suplementar?

Com o whey, bcaa, dextrose, e albumina que esqueci de citar acima. Ou algo pode se tirar quando não se treina?

E após esse descanço, meu braço vai voltar ao normal?

A dieta é boa sim cara, de uma nutricionista.

Baseada em:

3g/kg proteinas ( no meu caso são aprox 230g)

2g/kg carbo ( aprox 150g )

0,5g/kg gordura saturada ( aprox 40g )

Não é só pq vc vai ficar descansando que vai abandonar a dieta, portanto continue com ela toda( incluindo a suplementação se ela fizer parte da dieta)

Tira uma semana pra recuperar o SNC e mantem a dieta, enqnt isso elabora um treino melhor, diminua o volume.