Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)

[RenanRFC]

Bagaça, Renan: Bão? hehe

Então, gente.. desculpa eu insistir no assunto front squat (mas é que eu pretendo inclui-lo muito em breve, se possível).

Mesmo p/ front squat o solado melhor seria o reto? Eu já vi dicas (já não sei mais se são dicas mesmo. eheheh) falando sobre o apoio nos calcanhares.. Eles só seriam aconselhaveis p/ quem tem problemas de mobilidade? Ou talvez, p/ ninguém então?

Se puderem dar uma luz.. Valeu!

Ruiva: bom descanso e bons treinos!

Beijo

Rapaz, os front squats são otimos exercicio e vc terá bons resultados quando os adicionar ao seu treino...

Os famosos chuck taylors, ou qualquer tenis com solado reto sem amortecedores são ideias para o treino resistido pq nao oferecem resistencia entre o pé e o solo, não atrapalhando na aplicação de forçã ao chão, e mantendo a estabilidade do pé (pense que para qualquer peso subir, a pessoa precisa aplicar força ao chão primeiro).

As sapatilhas de levantamento de peso tb partem dessa ideia, pois tambem possuem solado rigido sem amortecedores. A diferença é que elas possuem um salto de 3-5 cm no calcanhar que serve para criar uma vantagem mecanica para o atleta, tentando compensar hipomobilidade no quadril e pernas.

O calçado ideal vai depender muito, em parte, da amplitude do seu movimento. Para agachos 90 graus (half squats), a cadeia posterior tem pouco envolvimento, então os chucks ja servem e dão para quebrar o galho...inclusive, muitos powerlifters com marcas expressivas (nao vou usar o termo profissional, pq powerlifter profissional mesmo é coisa rarissima) agacham com chuck taylors. Mas para quem agacha a2g (completo), não tem como fugir, as sapatilhas são ESSENCIAIS....e são aconselhaveis para todo mundo.

Pense bem, quando vc fala "quem tem problema de mobilidade," vc esta sendo bem bonzinho. Raramente vc vai encontrar alguem que ganhou na loteria da genética e tem mobilidade ideal para fazer um agacho completo sem retroversão da pelve e com rotação externa do quadril adequada sem o uso das sapatilhas....isso é raro pra caramba....e mesmo com treino de mobilidade, é dificil de atingir....por isso, a ajuda das sapatilhas é vital....

O uso de um bloquinho, calço, ou anilhas no calcanhar é comum tb..... Mas não chega perto à eficacia das sapatllhas. E eu tb nao recomendo o uso de cargas altas com esse metodo...pq mais de 100kg nas costas ou ombro e os pés emcima de uma superficie movel e instavel como uma anilha no chão é receita pra desastre.

Umas fotos, pra ver se ajuda...

Atleta fazendo front squat com sapatilha

Chuck taylors

E a prova de que até um recordista mundial (marcin dolega) no arranco sofre com problemas de mobilidade....pode se notar a retroversão da pelve dele...sinal de isquiotibiais curto....ou seja, até para um profissional que treinou a vida inteira, isso é problema...imagina pra nós, meros mortais...(abraço pro Danilo, que me mandou essa foto)

Editado Janeiro 15, 2013 às 09:44 por RenanRFC

[AnaCarol]

Bom dia Ruiva!!!

****

Renan, uma perguntinha: você acha que essas sapatilhas para levantamento de peso podem ser usadas durante todo o treino sem maiores prejuízos?

Abraços!

[bagaceirababy]

Gente, ontem no treino eu tava sentindo uma fisgadinha no joelho esquerdo, hoje está pior. Não consegui nem fazer o aej direito. Ao agachar não encomoda muito, mas ao pular sim. Será que seria devifo ao agacho mesmo?

[RenanRFC]

Bom dia Ruiva!!!

****

Renan, uma perguntinha: você acha que essas sapatilhas para levantamento de peso podem ser usadas durante todo o treino sem maiores prejuízos?

Abraços!

Com certeza Ana....o unico exercicio onde não uso elas é o levantamento romeno....sinto que dá uma alongada desnecessária nos musculos anteriores da perna...no meu tibial anterior principalmente.....

[Barbara Eliane]

Boa tarde!

Tenha uma ótima terça e bom treino!

Beijos!

[RenanRFC]

Gente, ontem no treino eu tava sentindo uma fisgadinha no joelho esquerdo, hoje está pior. Não consegui nem fazer o aej direito. Ao agachar não encomoda muito, mas ao pular sim. Será que seria devifo ao agacho mesmo?

Complicado bagaceira !!

Na dúvida, preze pelo lado da segurança, e tire um dia de descanso!

Uns dias off não são o bastante para atrapalhar seu progresso....

OBS: meus joelhos doem desde os 11 anos...LOL

Com o tempo, vc vai aprender a diferenciar uma dorzinha normal, de uma dor de lesão

Editado Janeiro 15, 2013 às 20:41 por RenanRFC

[bagaceirababy]

Complicado bagaceira !!

Na dúvida, preze pelo lado da segurança, e tire um dia de descanso!

Uns dias off não são o bastante para atrapalhar seu progresso....

OBS: meus joelhos doem desde os 11 anos...LOL

Com o tempo, vc vai aprender a diferenciar uma dorzinha normal, de uma dor de lesão

Pois é, nunca tive essa dor antes. Mas andei pesquisando, botei uma bolsa de gelo pra aliviar o acido latico e acho que foi falta de alongamento, tenho certeza. Faço alongamento apenas antes do exercicio e não depois. E não faço nenhum tipo pra fazer o AEJ. Vou tentar umas sessoes de alongamento maiores da próxima vez...

[HMacOs]

(...)

(...)

Muito bons posts, gente! Valeu!

Consegui reputar o do Renan, fui reputar o seu mas aqui disse que atingi o máximo do dia (amanhã eu volto e marco sem falta).

Então, tô acompanhando um tópico que deve ser bem parecido com esse (acho que era 'Tudo sobre Agachamento'), mas ainda não tinha aparecido muito sobre front squat. De qualquer forma, as impressões de quem tá fazendo são sempre muito válidas!

Sobre a dorzinha: bagaceira: eu tava (ainda tô, um pouquinho) sentindo a ponta de um dos quads (perto do joelho) e de uma das panturras, então me dei um tempo em off. Hoje voltei treinando mais leve, mas acho que logo vou poder aumentar a intensidade. Acho que o importante é não ter pressa, pq se lesionar feito é muito pior.

Bom, vou ficando por aqui.

Bom descanso e bons treinos!

Beijo

[l-carol-l]

Valeu Renan, eu tenho tenis com solado plano, sem nenhum tipo de amortecedor ou salto, iria usar no treino hj, mas esqueci e quando eu lembrei já estava no meio do caminho

Mas uma coisa que fico sempre atenta é essa diquinha que o carlos klen deu, cotovelos sempre apontando pra frente, olhar pra cima...etc.

Acho que não tenho muito problemas com mobilidade nao, sinceramente...

mas muito obrigado pelas dicas de qualquer forma e bons treinos!

Fica tranquila Babizinha que vai dá tudo certo! Muito obrigada pela atenção e não esquente, o fórum não é pra ser prioridade de ninguém, isso aqui é só um meio de lazer né?

Uma ótima semana pra vc tbm e bons treinos! bjs!

Treino do Dia

TABATA em jejum pela manhã + 30 burpees + 30 flexões + 30 split lunges

Na academia:

good mornings pra aquecer - 3x12

front squats - 3 escadas de 4 (22kg)

desenvolvimento - 3 escadas de 4 (18kg)

levantamento terra - 3 escadas de 4 (34kg)

prancha pilometrica alternando braços e pernas

arnold press 3x10 (alteres de 5kg)

afundo inverso 3x20 (alteres de 5 kg)

swing com alteres 3x20

flexão plantar 3x20+10

só tenho uma coisa pra falar a respeito: CANSEI lol

terra com 34kg acho bom demais hein! =D

[AnaCarol]

Com certeza Ana....o unico exercicio onde não uso elas é o levantamento romeno....sinto que dá uma alongada desnecessária nos musculos anteriores da perna...no meu tibial anterior principalmente.....

Muuuito legal saber isso Renan. Acho que uma das minhas próximas aquisições será uma sapatilha dessas

[bagaceirababy]

terra com 34kg acho bom demais hein! =D

Bom demais pra me deixar cansada! HEHEHE

Bom, ontem eu descansei tudo que tinha pra descansar, fiz compressa no joelho, hoje ele amanheceu novinho. Pela manhã fiz bastante alongamento e exercicios de mobilidade pro quadril, antes do treino na academia alonguei bastante tanbém, meu joelho continua ótemo

Relato do dia

AEJ pela manhã

na academia:

3x12 good mornings

3 escadas de 4 front squat com 24kg

3 escadas de 4 supino 20kg

3 escadas de 4 remada curvada 20kg

3x20 abdominal completo

3x12 CnP com alteres 5kg

3x20 afundo lateral com alteres 6kg

3x20 swing com alteres 6kg

3x20 panturrilha no solear 30kg

Hoje lembrei de trocar o sapato e aproveitei e achei utilidade pra um tenis que estava no fundo do armario que eu praticamente nem usava. Realmente, eu tenho que dizer, calçado de solado reto no agacho faz diferença sim. É muito mais confortavel, realmente, agora eu tenho um novo eleito pra ser meu tenis da academia hahaha

Olhai Renan, pra vê se esse tá bom:

[NetoGym]

ta ficando uma dlç amiga

[bagaceirababy]

ta ficando uma dlç amiga

essa é a intenção HEUIHEUIHEIUHEUI

[AnaCarol]

Ta linda Ruivaaaa!!!

Pernas e bumbum tão ficando show!!!

Beijos e bons treinos!!!

[bagaceirababy]

Achei o tênis da puma fera, usa ele mesmo.

Jurava que tu era fake e era outro cara aí por causa desse nick.

KKKKKK

Pior que as vezes eu falando pareço um cara mesmo, não lhe culpo hehehe

Ta linda Ruivaaaa!!!

Pernas e bumbum tão ficando show!!!

Beijos e bons treinos!!!

Obrigada Ana!

Realmente agora eu entendo o porque de todo mundo só fala maravilhas sobre o agachamento. Consegui ver resultados em apenas 3 semanas! Imagina no fim do ciclo! Mal posso esperar

A alimentação tá ajudando também, com o leangains fica mais facil ingerir proteinas em todas as refeições...

bjs!

Editado Janeiro 17, 2013 às 00:35 por bagaceirababy

[WebeR]

Está com um corpo excelente, melhorou muito em relação às fotos anteriores, só não vá dizer que ainda está em cutting! ¬¬

O tênis realmente é muito confortável, solado lisinho, excelente pro agachamento, mas eu ainda não troquei o meu, sniff :S

[bagaceirababy]

Está com um corpo excelente, melhorou muito em relação às fotos anteriores, só não vá dizer que ainda está em cutting! ¬¬

O tênis realmente é muito confortável, solado lisinho, excelente pro agachamento, mas eu ainda não troquei o meu, sniff :S

WebeR, sim HEUIHEUIHEUIHEU

Quando eu me olho no espelho sem roupa ainda tem muita gordurinha me encomodando, sinceramente, ainda não estou satisfeita mas um dia vou chegar lá

Agora as pernas, sem comparação, meus posteriores da coxa, finalmente estão acordando!

Vc pode tentar o converse all star também, todo mundo tem um HEHEHE

Eu tenho um converse também, mas eu uso mais no meu dia a dia, uso direto, ai prefiro dar alguma utilidade a esse, que estava meio encostado...

bjs! e bons treinos!

[bagaceirababy]

Foi mais por causa do nick e vi dois posts seu e tinha quase certeza, bagaceira lá é nick que mulher coloca.

Tinha que ter tirado a foto de short curto. Está só se inspirando nas mulheres da categoria biquíni ou quer mesmo ficar com o corpo igual ao delas?

Nunca tive all star, sempre achei ele um tênis feio e gay. Aqui quem usa all star é zoado até fazer uma merda pior.

Mano, isso foi antes de eu ir pra academia, sem condições de por shortinho, a intenção era mostrar o solado do tenis pra falar a verdade LOL

Não sei pq preconceito com converse, eu usei a minha vida toda e continuo usando. É bom, bonito e (quase) barato. Hoje em dia tem modelo pra todos os gostos, mas o meu é um tradicional mesmo e todo branco

Mas tem muita gente que não curte mesmo. O importante é se for agachar esqueça tenis de amortecedor, como o Renan falou anteriormente é igual agachar num colchão... E sim minha inspiração são as meninas do biquini, ficaria muito feliz se conseguisse um corpo desses mas em "off season" claro, pq aquilo ali elas só seguram pra conpetição. Mas não penso em competir.

Editado Janeiro 17, 2013 às 01:00 por bagaceirababy

[bagaceirababy]

Pô, brow, colocava o shortinho, tirava a picture e então colocava de novo o corsário.

só digo uma coisa: NEM! LOL

[falange-]

vish eu só stalkeio sem falar nada mas já que tao falando de tenis eu flao tb aheuhaeu

eu agachava com tenis com amortecedor e não curtia, sei lá, era estranho, agora só vou treinar ou com tenis de skate ou com o bom e velho converse aehuaheuae

melhorando muito teu shape, congratz

[NetoGym]

How come? Como alguém que não possui a paciência para trocar do corsário para o short terá a disciplina pra chegar no shape da categoria biquíni? Está deixando a desejar desde aí, hein?

Você me fez ler 15 páginas esperando outra foto de shortinho pra nada?

dawhduawhui

Zoeira.

Estou sem nada pra fazer e sem sono.

justano denunciado por ser tarado

[NetoGym]

HWDHUIDUDAWHU

100% eu de brincadeira.

AUAUSHAUSHHU , puts só agora eu fui ver nas tag no título ''CORPO SEXY '' , KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[bagaceirababy]

Quando fizer 1 mês de treino eu peço pro meu namorado tirar uma foto minha de shortinho sexy pra vcs tarados LOL

Editado Janeiro 17, 2013 às 13:45 por bagaceirababy

[HMacOs]

Honey!

Minha msg foi sumariamente ignorada, mesmo com o reput! (tá de mal comigo? ahhahah)

Passei aqui e vi que a galera só confirmou meus 1.os posts no teu diário: viu como vc tem pernas bonitas sim??

Parabéns pela evolução! Shape tá muito massa!

E que bom que a dorzinha era passageira. A gente não pode descuidar não..

Bons treinos!

Beijos

[bagaceirababy]

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="HMacOs" data-cid="1435856" data-time="1358432724"><p>

Honey!<br />

Minha msg foi sumariamente ignorada, mesmo com o reput! (tá de mal comigo? ahhahah)<br />

Passei aqui e vi que a galera só confirmou meus 1.os posts no teu diário: viu como vc tem pernas bonitas sim??<br />

Parabéns pela evolução! Shape tá muito massa!<br />

E que bom que a dorzinha era passageira. A gente não pode descuidar não..<br />

Bons treinos!<br />

Beijos</p></blockquote>

HMacOs, desculpa! É que as vezes eu acesso do ipod e fica complicado ver tudo LOL

Então, tenta procurar no youtube uns exercicos de mobilidade, só é chato pq vc gasta boa parte do tempo se aquecendo e tal, mas vale a pena. Minha dor no joelho não voltou e eu estou alongando bem todo dia. E em relação ao squat, vc já tentou? Ou vai mudar de treino pra começar a fazer? Quanto tempo que vc acha que vai durar seu cut?

Valeu pelos elogios viu!

Bjs e bons treinos

[RenanRFC]

Hoje lembrei de trocar o sapato e aproveitei e achei utilidade pra um tenis que estava no fundo do armario que eu praticamente nem usava. Realmente, eu tenho que dizer, calçado de solado reto no agacho faz diferença sim. É muito mais confortavel, realmente, agora eu tenho um novo eleito pra ser meu tenis da academia hahaha

Olhai Renan, pra vê se esse tá bom:

Baga Rane,

Olhando daqui, parece ser um tenis muito bom sim, com solado reto e bem fininho. Se ele não ter nenhum amortecimento, melhor ainda. Tenho certeza que vc vai se acostumar rapido e gostar muito dessa troca.

Nunca tive all star, sempre achei ele um tênis feio e gay. Aqui quem usa all star é zoado até fazer uma merda pior.

Puts, zuar os outros por causa de tenis é tão 1999 huahauhauahauha

agachar em cima de nike shox 500 molas é bem mais gay, garanto

Quando fizer 1 mês de treino eu peço pro meu namorado tirar uma foto minha de shortinho sexy pra vcs tarados LOL

Esse é o tipo de pedido que normalmente acaba com uma relação huahuahauhauha

[RenanRFC]

Usar nike shox hoje em dia que é 1999, tênis das antigas, quem usa isso hoje em dia é retardado.

Época dele era 2003-2005.

cara, eu não consigo entender pq usar tenis tal em epoca tal faz de alguem um retardado, mas blz LOL

[Rafael Fernandes]

mano, treina descalço:

hahahahaha

Acompanhando aqui Bagaceira ;***

[bagaceirababy]

Baga Rane,

Olhando daqui, parece ser um tenis muito bom sim, com solado reto e bem fininho. Se ele não ter nenhum amortecimento, melhor ainda. Tenho certeza que vc vai se acostumar rapido e gostar muito dessa troca.

Puts, zuar os outros por causa de tenis é tão 1999 huahauhauahauha

agachar em cima de nike shox 500 molas é bem mais gay, garanto

Esse é o tipo de pedido que normalmente acaba com uma relação huahuahauhauha

HEHEHEHE POIS É NÉ

Também acho isso se zoar os outros por causa de sapato muita besteira. Enquanto isso vc poderia estar agachando, que tira muito mais proveito do seu tempo HEUIHEUIEUIHE

E o tenis não tem amortecimento não renan, é bem retinho e durinho mesmo. Bem bomzinho pra fazer terra também...

[RenanRFC]

Concordo contigo em partes....entre treinar com um tenis ruim e descalço, muito melhor treinar descalços.....

Agora para alguns exercicios, como o agacho olimpico, arranque, e arremesso, uma boa sapatilha é essencial

Concordo contigo em partes....entre treinar com um tenis ruim e descalço, muito melhor treinar descalços.....

Agora para alguns exercicios, como o agacho olimpico, arranque, e arremesso, uma boa sapatilha é essencial