Gustavo França 0 Postado Dezembro 6, 2012 às 19:01 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2012 às 19:01 (editado) Postei há 1 mes atras que iria começar uma dieta de bulk.. Nesse 1 mes segui bem a dieta, as vezes mudando algumas coisas por não ter a possibilidade de sempre seguir a risca pelos horarios.. Porém quando comecei a dieta estava com 78,4 kg e 31,8 de biceps esquerdo e 32 direito,so bem frango em relação ao braço... tenho o abdomen definidinho por ser frango kkk Enfim hoje estou pesando 82,8 kg e 34,6 de braço esquerdo e 34,4direito Ganhei 4 kg mais não tive mt ganho em relação ao biceps, que era meu maior objetivo.. Sera qe esses 4 kg ganho foi maior em gordura do que massa magra? E aonde estou errando? Segue abaixo minha dieta Refeição 1- 05h30min (pré-treino) 1shake de massa 300ml -leite desnatado (150g de Massa 783 kcal /130g carboidratos / 41g proteína / 11g gordura) 5g de creatina Refeição 2 – 7h30min pós-treino Suplementos 40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina (0g de proteína 30g de carboidrato 0g de gordura 120 kcal) 5 comprimidos de bcaa( 1,86g de proteína 0g de carboidrato 0g de gordura 7.36kcal) Alimentos 200 ml leite desnatado (6,2g de proteína 9,3g de carboidrato 0g de gordura 62 kcal) Pão de forma integral 100g-2 fatias (10,4g de proteina 34g de carboidrato 9g de gordura 206kcal) Refeição 3- 9h30min 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) ou 2 barra de proteína (é a de 100g) 1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais Refeição 3 -12h:40min ("almoço") 150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 250g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 100g de arroz 1 porção de legumes cozidos 150g de carne vermelha 250g de macarrao com molho de tomateRefeição 4- 15h40min 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) ou ovo. 50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (n e integral pq não guento aquele gosto de mato) 4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado 5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura) não tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho 1 efervescente vitamina C Refeição 6-18h30min ("jantar") 150g de frango grelhado 400g de batata doce Refeição 7(última do dia) 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) 100ml iogurte Editado Dezembro 10, 2012 às 11:14 por Gustavo França Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiooo! 153 Postado Dezembro 6, 2012 às 19:13 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2012 às 19:13 cara nunca pense que vc vai ganhar apenas massa magra ... isso já é mto dificil para quem usa anabolizantes imagina sem ... outra coisa, tem agua também né? vc acaba retendo água ... seus ganhos foram mto bons ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo França 0 Postado Dezembro 6, 2012 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2012 às 19:22 cara nunca pense que vc vai ganhar apenas massa magra ... isso já é mto dificil para quem usa anabolizantes imagina sem ... outra coisa, tem agua também né? vc acaba retendo água ... seus ganhos foram mto bons ... deve ser também.. eu to bebendo muita agua.. trabalho em escritorio, fico com uma garrifinha de 500 ml.. tomo umas 5 no horario de serviço e quando chego em casa também tomo.. deve ser isso mesmo.. tava pensando se nesse proximo mes da dieta eu continuasse tomando a massa... sera qe eh ncessario? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiooo! 153 Postado Dezembro 6, 2012 às 19:24 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2012 às 19:24 pode tomar cara se vc tem bf mto baixo que nem vc falou só vai te ajudar ... mas vc pode substituir ela por comida da na mesma =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo França 0 Postado Dezembro 7, 2012 às 10:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 10:15 pode tomar cara se vc tem bf mto baixo que nem vc falou só vai te ajudar ... mas vc pode substituir ela por comida da na mesma =) dmr.. meu bf não é baixo nao.. eh 13% .. vo substitui por alimento mesmo ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DoctorMonster 80 Postado Dezembro 9, 2012 às 04:39 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 04:39 toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora