Postei há 1 mes atras que iria começar uma dieta de bulk..

Nesse 1 mes segui bem a dieta, as vezes mudando algumas coisas por não ter a possibilidade de sempre seguir a risca pelos horarios..

Porém quando comecei a dieta estava com 78,4 kg e 31,8 de biceps esquerdo e 32 direito,so bem frango em relação ao braço... tenho o abdomen definidinho por ser frango kkk

Enfim hoje estou pesando 82,8 kg e 34,6 de braço esquerdo e 34,4direito

Ganhei 4 kg mais não tive mt ganho em relação ao biceps, que era meu maior objetivo..

Sera qe esses 4 kg ganho foi maior em gordura do que massa magra?

E aonde estou errando?

Segue abaixo minha dieta

Refeição 1- 05h30min (pré-treino)

1shake de massa 300ml -leite desnatado (150g de Massa 783 kcal /130g carboidratos / 41g proteína / 11g gordura)

5g de creatina

Refeição 2 – 7h30min pós-treino

Suplementos

40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de maltodextrina (0g de proteína 30g de carboidrato 0g de gordura 120 kcal)
5 comprimidos de bcaa( 1,86g de proteína 0g de carboidrato 0g de gordura 7.36kcal)

Alimentos

200 ml leite desnatado (6,2g de proteína 9,3g de carboidrato 0g de gordura 62 kcal)

Pão de forma integral 100g-2 fatias (10,4g de proteina 34g de carboidrato 9g de gordura 206kcal)

Refeição 3- 9h30min

25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) ou 2 barra de proteína (é a de 100g)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

Refeição 3 -12h:40min ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
250g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

100g de arroz

1 porção de legumes cozidos
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate


Refeição 4- 15h40min

25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) ou ovo.
50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (n e integral pq não guento aquele gosto de mato) 4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura) não tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho
1 efervescente vitamina C

Refeição 6-18h30min ("jantar")

150g de frango grelhado
400g de batata doce

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura)

100ml iogurte

Editado 10/12/2012 às 11:14 12/10, 2012 por Gustavo França (veja o histórico de edições)

cara nunca pense que vc vai ganhar apenas massa magra ... isso já é mto dificil para quem usa anabolizantes imagina sem ...

outra coisa, tem agua também né? vc acaba retendo água ...

seus ganhos foram mto bons ...

cara nunca pense que vc vai ganhar apenas massa magra ... isso já é mto dificil para quem usa anabolizantes imagina sem ...

outra coisa, tem agua também né? vc acaba retendo água ...

seus ganhos foram mto bons ...

deve ser também.. eu to bebendo muita agua.. trabalho em escritorio, fico com uma garrifinha de 500 ml.. tomo umas 5 no horario de serviço e quando chego em casa também tomo..

deve ser isso mesmo..

tava pensando se nesse proximo mes da dieta eu continuasse tomando a massa... sera qe eh ncessario?

pode tomar cara se vc tem bf mto baixo que nem vc falou só vai te ajudar ...

mas vc pode substituir ela por comida da na mesma =)

pode tomar cara se vc tem bf mto baixo que nem vc falou só vai te ajudar ...

mas vc pode substituir ela por comida da na mesma =)

dmr.. meu bf não é baixo nao.. eh 13% .. vo substitui por alimento mesmo ...

toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho