luizbrunetto 1 Postado Dezembro 2, 2012 às 15:27 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2012 às 15:27 (editado) Olá gostaria que voces avaliassem a dieta,criticas sao bem vindas. Desjejum : 07:00 50g Aveia + 10 claras de ovo cru. proteina animal: Proteina vegetal:8 carboidratos:30 gorduras:4 proteina animal:38,5 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras: 10:30 Lanche 1 scoop de whey protein proteina animal:24 Proteina vegetal: carboidratos:1,5 gorduras:1,98 12:30 Almoço: 50g de arroz+ 100g patinho + salada + 13ml azeite proteina animal: Proteina vegetal:1,5 carboidratos:12,5 gorduras:0,5 proteina animal:28,8 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:6,9 proteina animal: Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:12 15:30 Lanche: 50g de Arroz + 100g de frango + 13ml azeite proteina animal: Proteina vegetal:1,5 carboidratos:12,5 gorduras:0,5 proteina animal:31 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:4 proteina animal: Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:12 17:30- Pré treino: 100g de arroz+ 100g de peito de frango proteina animal:31 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:4 proteina animal: Proteina vegetal:3 carboidratos:25 gorduras:1 Pós treino liquido: 30g Whey protein + 30g malto proteina animal:23,7 Proteina vegetal: carboidratos:2,94 gorduras:0,96 proteina animal: Proteina vegetal: carboidratos:28,8 gorduras: Pós treino solido: 100g Arroz + 200g frango proteina animal: Proteina vegetal:3 carboidratos:25 gorduras:1 proteina animal:62 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:8 Ceia: 60g de albumina proteina animal:47,1 Proteina vegetal: carboidratos:4,2 gorduras: Proteina 3,5g/kg Carb 1,9g/kg Fat 0,9g/kg Peso 74kg TMB: 2944kcal Dieta: 2299kcal execedente: -646kcal Perguntas: Farei AEJ,desjejum nesses dias poderá ser o mesmo? E como posso fazer o uso de chá verdes e de glutamina,mantenho a suplementaçao de multi vitaminicos,omega 3 e vit C na ceia?,ou é melhor em outro horario? Intervalo da ref. 1hr/1h30min depois 1 copo de café preto sem açúcar e 30 min antes da próxima 1 copo de chá (pode ser verde ou espinheira santa ou algum outro digestivo - se quiser misturar os chás blza) Editado Dezembro 2, 2012 às 19:08 por luizbrunetto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizbrunetto 1 Postado Dezembro 3, 2012 às 14:27 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 14:27 alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Araujo 59 Postado Dezembro 3, 2012 às 20:55 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 20:55 To sentindo que voce vai perder masssa , diminua algo entre 200-300Kcal ,640 e caloria de mais a menos , e melhor demorar mais pra queimar a gordura do que perder muita gordura indo massa junto tmb. Se teu arroz for o branco troque pelo integral , ou se nao no lugar dele coma batata doce e no lugar de 50g , ingira 100g , se tu ficar sem carboidrato de mais , vai da catabolismo do msm jeito , mesmo comendo muita proteina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
buull 0 Postado Dezembro 3, 2012 às 22:03 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2012 às 22:03 Diminui um pouco o carbo. Espere uns 30min para fazer a refeição sólida do pós-treino (para dar tempo de o corpo absorver o whey e a malto). Adicione uma colher de azeite na ceia para tornar a digestão mais lenta. Recomendo também tomar café ou algum termogênico antes do AEJ, para potencializar a perda. Depois do AEJ, espere 30min e tome 1 scoop de whey (pois seu corpo precisa repor as proteínas com muita urgência) e o multivitamínico, e espere mais 30min para fazer o desjejum. O resto tá de boa! Avalia minha dieta depois também: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105523-dieta-cutting-avaliem/ Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Dezembro 4, 2012 às 11:50 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 11:50 Caro, sugestão para complementar o comentários dos colegas acima: - Diminuir a quantidade de ingestão de Proteína, para 2g x KG - Falta outros dados seu, %bf, altura, peso, tais dados são importantes para uma melhor análise, haja vista que seu biotipo pode alterar a forma de trabalha na perca de gordura, veja este post e sugiro alteração: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizbrunetto 1 Postado Dezembro 4, 2012 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2012 às 15:40 (editado) To sentindo que voce vai perder masssa , diminua algo entre 200-300Kcal ,640 e caloria de mais a menos , e melhor demorar mais pra queimar a gordura do que perder muita gordura indo massa junto tmb. Se teu arroz for o branco troque pelo integral , ou se nao no lugar dele coma batata doce e no lugar de 50g , ingira 100g , se tu ficar sem carboidrato de mais , vai da catabolismo do msm jeito , mesmo comendo muita proteina. é integral sim,achei que o numero de carbo ta bom,tem que aumentar um pouco?... aumento quanto?.. topico: to pensando em trocar o desjejum dos ovos pelo whey,ja que vou sair do AEJ, seria o melhor a fazer? Semana que vem começo a tomar lipo 6 black,aumento mais as calroias pra nao perder massa magra? Editado Dezembro 4, 2012 às 15:50 por luizbrunetto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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