Olá gostaria que voces avaliassem a dieta,criticas sao bem vindas.

Desjejum : 07:00

50g Aveia + 10 claras de ovo cru.

proteina animal: Proteina vegetal:8 carboidratos:30 gorduras:4

proteina animal:38,5 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:

10:30 Lanche 1 scoop de whey protein

proteina animal:24 Proteina vegetal: carboidratos:1,5 gorduras:1,98

12:30 Almoço: 50g de arroz+ 100g patinho + salada + 13ml azeite

proteina animal: Proteina vegetal:1,5 carboidratos:12,5 gorduras:0,5

proteina animal:28,8 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:6,9

proteina animal: Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:12

15:30 Lanche: 50g de Arroz + 100g de frango + 13ml azeite

proteina animal: Proteina vegetal:1,5 carboidratos:12,5 gorduras:0,5

proteina animal:31 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:4

proteina animal: Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:12

17:30- Pré treino: 100g de arroz+ 100g de peito de frango

proteina animal:31 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:4

proteina animal: Proteina vegetal:3 carboidratos:25 gorduras:1

Pós treino liquido: 30g Whey protein + 30g malto

proteina animal:23,7 Proteina vegetal: carboidratos:2,94 gorduras:0,96

proteina animal: Proteina vegetal: carboidratos:28,8 gorduras:

Pós treino solido: 100g Arroz + 200g frango

proteina animal: Proteina vegetal:3 carboidratos:25 gorduras:1

proteina animal:62 Proteina vegetal: carboidratos: gorduras:8

Ceia: 60g de albumina

proteina animal:47,1 Proteina vegetal: carboidratos:4,2 gorduras:

Proteina 3,5g/kg

Carb 1,9g/kg

Fat 0,9g/kg

Peso 74kg TMB: 2944kcal Dieta: 2299kcal execedente: -646kcal

Perguntas: Farei AEJ,desjejum nesses dias poderá ser o mesmo?

E como posso fazer o uso de chá verdes e de glutamina,mantenho a suplementaçao de multi vitaminicos,omega 3 e vit C na ceia?,ou é melhor em outro horario?

Intervalo da ref. 1hr/1h30min depois 1 copo de café preto sem açúcar e 30 min antes da próxima 1 copo de chá (pode ser verde ou espinheira santa ou algum outro digestivo - se quiser misturar os chás blza)

Editado 2/12/2012 às 19:08 12/2, 2012 por luizbrunetto (veja o histórico de edições)

alguem?

To sentindo que voce vai perder masssa , diminua algo entre 200-300Kcal ,640 e caloria de mais a menos , e melhor demorar mais pra queimar a gordura do que perder muita gordura indo massa junto tmb.

Se teu arroz for o branco troque pelo integral , ou se nao no lugar dele coma batata doce e no lugar de 50g , ingira 100g , se tu ficar sem carboidrato de mais , vai da catabolismo do msm jeito , mesmo comendo muita proteina.

Diminui um pouco o carbo. Espere uns 30min para fazer a refeição sólida do pós-treino (para dar tempo de o corpo absorver o whey e a malto). Adicione uma colher de azeite na ceia para tornar a digestão mais lenta. Recomendo também tomar café ou algum termogênico antes do AEJ, para potencializar a perda. Depois do AEJ, espere 30min e tome 1 scoop de whey (pois seu corpo precisa repor as proteínas com muita urgência) e o multivitamínico, e espere mais 30min para fazer o desjejum. O resto tá de boa! Avalia minha dieta depois também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105523-dieta-cutting-avaliem/ Abraço!

Caro, sugestão para complementar o comentários dos colegas acima:

- Diminuir a quantidade de ingestão de Proteína, para 2g x KG

- Falta outros dados seu, %bf, altura, peso, tais dados são importantes para uma melhor análise, haja vista que seu biotipo pode alterar a forma de trabalha na perca de gordura, veja este post e sugiro alteração: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

To sentindo que voce vai perder masssa , diminua algo entre 200-300Kcal ,640 e caloria de mais a menos , e melhor demorar mais pra queimar a gordura do que perder muita gordura indo massa junto tmb.

Se teu arroz for o branco troque pelo integral , ou se nao no lugar dele coma batata doce e no lugar de 50g , ingira 100g , se tu ficar sem carboidrato de mais , vai da catabolismo do msm jeito , mesmo comendo muita proteina.

é integral sim,achei que o numero de carbo ta bom,tem que aumentar um pouco?... aumento quanto?..

topico: to pensando em trocar o desjejum dos ovos pelo whey,ja que vou sair do AEJ, seria o melhor a fazer?

Semana que vem começo a tomar lipo 6 black,aumento mais as calroias pra nao perder massa magra?

Editado 4/12/2012 às 15:50 12/4, 2012 por luizbrunetto (veja o histórico de edições)