LSena023 0 Postado Dezembro 1, 2012 às 19:07 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2012 às 19:07 Estou com muita dúvida como organizar meu treino, então pesquisei aqui no fórum e achei umas dicas, com isso formei essa rotina de treino, mas não tenho certeza se está bom, muito forçado e etc. Dados: IDADE: 16 anos (Vou fazer 17 dia 23 de Janeiro) PESO: 58.5 KG ALTURA: 1,70 M OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR TEMPO DE ACADEMIA: 2 MESES ESTRUTURA DE TREINO: A-B-C-D-E 1X DIVISÃO: SEG - PEITO - PANTURRILHA - ABDOMINAL TER - COSTAS - ANTEBRAÇOS QUA - COXAS - ABDOMINAL QUI - OMBRO - TRAPEZIO SEX - BICEPS - TRICEPS - ABDOMINAL SÁB - OFF DOM - OFF PODE DAR DICAS OU SUGESTÕES DE TREINOS MELHORES (SÓ SE VOCÊ TIVER EXPERIÊNCIA NO ASSUNTO!) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A: Supino articulado reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Voador Paralela Panturrilha sentada Panturrilha leg press inclinada Abdominal B: Pulley aberto Pulley triangulo Remada Sentada Rosca punho Rosca punho invertida C: Leg press 45º Hack Manchine Leg extenser Flexora Virilha Abdominal D: Desenvolvimento na máquina Crucifixo invertido Elevação lateral com halter elevação frontal alt. halter encolhimento com barra Remada alta com barra E: Rosca direta Rosca Scott Rosca Alternada Triceps Pulley Triceps Francês Triceps Testa com barra Paralela Abdominal É ISSO PESSOAL! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora