Treino ABC2X ..... TREINO DE SEGUNDA A SABADO

TREINO A:

SUPINO TRX: 4 x 8

SUPINO PLANO: 6 - 8 - 10 - 12

CRUCIFIXO INCLINADO NO CROSS: 12 - 10 - 8

PULLOVER : 3 x 12

TRÍCEPS INVERSO: 12 - 12 - 10 - 8

+

TRÍCEPS APOIO 4 x 8

TRÍCEPS COICE: 3 x 12

TREINO B:

SUPINO REMADA BAIXA: 12 - 10 - 8

+

PULLEY FRENTE PEG. NEUTRA: 12 - 10 - 8

REMADA CURVADA: 3 x 12

VOADOR INVERSO: 12 - 10 - 8

ROSCA DIRETA DEITADO NO CROSS: 12 - 12 - 10

ROSCA ZOOTMAN: 12 - 12 - 10

ROSCA ALTERNADA DUPLA: 12 - 12 - 10

TREINO C:

ELEV. FRONTAL BARRA: 3 x 12

+

REMADA ALTA: 3 x 12

AGACHAMENTO CROSS: 12- 10 - 10

EXTENSORA: 3 x 15 ( DROP )

AVANÇO: 4 x 10

FLEXORA: 12 - 10 - 10

PANTURRILHA NO LEG: 4 x 10

esquece ombro no treino c, se pretende fazer ABC2x

porque você precisa muito dele no treino A

faça peito/ombro/tricp no A

costa/trapezio/biceps no B

pernas/abdome/pantu no C

os exercicios do C

adicione agachamento livre no lugar desse cross

no B

tire uma rosca, de preferencia essa deitada no cross

e o que seria esse supino remada baixa?

tira isso e coloca chin-up

no A

tira triceps coice e coloca paralelas

faça supino reto

e adicione overhead press

todos os exercicios que falei você encontra no youtube.com

boa sorte