Sandrayassinghneim 0 Postado Novembro 28, 2012 às 22:03 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 22:03 Treino A - Peito/Triceps/Ombro * Supino Reto – 4 x 10/8/6/12 * Fly – 4 x 10/8/6/12 * Pullover – 4 x 10/8/6/12 * CrossOver – 4 x 10/8/6/12 * Testa – 4 x 10/8/6/12 * Francês – 4 x 10/8/6/12 * Corda – 4 x 10/8/6/12 * Elevação Lateral – 4 x 8/8/8/8 * Elevação Frontal – 4 x 8/8/8/8 * Desenvolvimento Militar – 4 x 8/8/8/8 ----------------------------------------------------- Treino B - Costa/Biceps * Pulley (Dorsal) – 4 x 10/8/6/12 * Pulley (Dorsal)Aberta – 4 x 10/8/6/12 * Remada Curvada – 4 x 10/8/6/12 * Levantamento Terra – 4 x 10/8/6/12 * Rosca Diréta (W) – 4 x 10/8/6/12 * Rosca Alternada – 4 x 10/8/6/12 * Rosca Diréta Scott – 4 x 10/8/6/12 ----------------------------------------------------- Treino C - Coxa/Panturrilha * Leg Press – 4 x 10/10/10/10 * Extensora – 4 x 10/10/10/10 * Flexora – 4 x 10/10/10/10 * Agachamento – 4 x 10/10/10/10 * Elevação Em Pé – 4 x 10/10/10/10 ----------------------------------------------------- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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