Frango De Verão 0 Postado Novembro 28, 2012 às 13:29 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 13:29 Treino A ( segunda e quinta) Agachamento c/ 1 halter 3x15 Leg sentado maq 3x12 Cadeira extensora 3x10 Cadeira flexora 3x12 Cadeira adutora 3x10 Panturrilha no leg 3x15 Panturrilha na maq 3x15 Abdominal supra 3x30 Abdominal infra 3x20 Abdominal obliquio 3x20 Treino B (Terça ) Elevação lateral c/ halter 3x12 Desenvolvimento c/ halter 3x10 Remada alta na barra 3x10 Ponte 3x20 Afundo 3x15 (cada lado) (segurando 2 halteres) Extensão se quadril joelho dobrado 3x20 (com caneleira) Treino C (sexta) Pulley frente supinado 3x15 Pulley com puxador triângulo 3x12 Remada pegada dupla 3x12 Remada pegada supinado 3x10 Afundo 3x15 (cada lado) (segurando 2 halteres) Extensão se quadril joelho dobrado 3x20 (com caneleira) De 1 minuto a 30 segundos de intervalo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 28, 2012 às 13:37 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 13:37 achei muito volume nos abds jogaria 3x10 mas trocaria tudo por exercicios com peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango De Verão 0 Postado Novembro 28, 2012 às 13:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 13:46 achei muito volume nos abds jogaria 3x10 mas trocaria tudo por exercicios com peso Ta falando apenas dos abs ne? Tinha bolado assim pelo fato de ser a primeira vez q ela vai malhar, mas mesmo assim vc aconselha mecher nisso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 28, 2012 às 15:32 Compartilhar Postado Novembro 28, 2012 às 15:32 Ta falando apenas dos abs ne? Tinha bolado assim pelo fato de ser a primeira vez q ela vai malhar, mas mesmo assim vc aconselha mecher nisso? sim aconselho você jogar uns com peso tipo no pulley, segurando uma anilha elevação com caneleira e até o dragon flag são bem mais efetivos e inteligentes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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