Dieta Cutting - Avaliem Por Gentileza.

[tomegod 39]

Sexo : Masculino

Idade:23 anos

Peso :76,6kg

altura:1,64

TBM :2676

Físico: Endo

BF :??? não sei,mais minha barriga diz que é muito alta.

Fiz uma dieta hipo sem levar em conta carbos,proteína e gorduras,perdi 24 quilos de gordura e massa magra,fiquei parecendo um doente,engordei mais uns quilinhos pra melhorar a aparência e comecei a academia.Estou a 3 meses na academia e até ganhei significativa massa magra,porém a gordura está me incomodando muito e decidi priorizar a perda de gordura sem perder grandes quantidades de massa magra,estudei um pouco mais como todo iniciante fiquei um pouco confuso,montei essa dieta pelo que consegui entender,espero que possam analisa-la e me ajudar em meus erros.

Treino:

AEJ de manhã - seg,terça,sexta e sábado ( ou talvez todo dia,ainda não decidi)

Anaeróbicos noite - Segunda a sexta,ABCAB.

Rotina:

09:30 Tomo 200ml de água,200 ml de café forte e faço 30 minutos de AEJ.

10:30 Café da manhã.

2 fatias de pão integral---------[calorias 114] [carbo 14g] [proteína 8,9g] [gordura 2,4g]

25g de leite desnatado pó-----[calorias 87 ] [carbo 13g] [proteína 8,8g] [gordura 00g]

50g de peito de frango---------[calorias 53,5] [carbo 00g] [proteína 11,5g] [gordura 1,19g]

Total [calorias 254 ] [carbo 27g] [proteína 29,2g] [gordura 3,59g]

13:30 Almoço

60g de lentilha---------[calorias 209] [carbo 35g] [proteína 17g] [gordura 0,6g]

100g de frango--------[calorias 107] [carbo 00g] [proteína 23g] [gordura 2,38g]

1 colher azeite---------[calorias 108] [carbo 00g] [proteína 00g] [gordura 12g]

salada

Total [calorias 424 ] [carbo 35g] [proteína 40g] [gordura 14,98g]

16:30 Lanche tarde

1 banana--------------------[calorias 105] [carbo 27g] [proteína 1g] [gordura 1g]

100g peito de frango------[calorias 107] [carbo 00g] [proteína 23g] [gordura 2,38g]

Total [calorias 212] [carbo 27g] [proteína 24g] [gordura 3,38g]

19:30 pré treino

170g iogurte desnatado------[calorias 76] [carbo 12g] [proteína 6,8g] [gordura 00g]

30 gramas de aveia-----------[calorias 105] [carbo 16g] [proteína 4,6g] [gordura 2,7g]

100g peito de frango----------[calorias 107] [carbo 00g] [proteína 23g] [gordura 2,38g]

Total [calorias 288] [carbo 28g] [proteína 34,4] [gordura 5,08g]

21:30 Pós treino

30g Whey hilmar--------[calorias 121,5] [carbo 2,9g] [proteína 24g] [gordura 2,1g]

Total [calorias 121,5] [carbo 2,9g] [proteína 24g] [gordura 2,1g]

22:00 Jantar

100g de frango----------[calorias 107] [carbo 00g] [proteína 23g] [gordura 2,38g]

salada

Total [calorias 107] [carbo 00g] [proteína 23g] [gordura 2,38g]

00:00 Ceia

1 ovo cozido---------[calorias 80] [carbo 1g] [proteína 6g] [gordura 6g]

3 claras---------------[calorias 45] [carbo 00g] [proteína 9g] [gordura 0g]

Total [calorias 125] [carbo 1g] [proteína 15g] [gordura 6g]

Obs: Estarei variando o frango com atum e as vezes com carne vermelha.

Dieta total :

[calorias 1531] [carbo 120,9g] [proteína 189,6g] [gordura 37,51g]

Carboidrato = 31%

Proteínas = 49%

gorduras = 22%

Agradeço a quem puder ajudar.

[Visitante usuario_deletado123]

Aumente as calorias da dieta.

Se deixar as calorias baixas no começo pode perder massa magra, e quando estagnar, não conseguirá retirar mais calorias, pois não tem de onde tirar.

Tente deixar as calorias entre 2000-2100kcal.

Pode começar aumentando as gorduras, que estão bem baixas na sua dieta.

Azeite, gemas de ovos e nozes em geral são ótimas fontes de gorduras.

Tente utilizar algo próximo a 1g/kg.

Do restante, você pode aumentar dos carboidratos, ou da proteínas, se quiser.

Uma dica sobre o AEJ: tente não fazer todos os dias, tente fazer no máximo três vezes na semana, em dias intercalados, entre 20-30min minutos.

Dúvidas?

Abraços

[tomegod 39]

Aumente as calorias da dieta.

Se deixar as calorias baixas no começo pode perder massa magra, e quando estagnar, não conseguirá retirar mais calorias, pois não tem de onde tirar.

Tente deixar as calorias entre 2000-2100kcal.

Pode começar aumentando as gorduras, que estão bem baixas na sua dieta.

Azeite, gemas de ovos e nozes em geral são ótimas fontes de gorduras.

Tente utilizar algo próximo a 1g/kg.

Do restante, você pode aumentar dos carboidratos, ou da proteínas, se quiser.

Uma dica sobre o AEJ: tente não fazer todos os dias, tente fazer no máximo três vezes na semana, em dias intercalados, entre 20-30min minutos.

Dúvidas?

Abraços

Obrigado pela resposta,analisando isso que vc me disse estarei acrescentando mais gorduras,carbo e um pouco mais de proteína,também vou passar a fazer 3 dias intercalados de AEJ.

Se alguém tiver mais alguma sugestão por gentileza fiquem a vontade.

Editado Novembro 25, 2012 às 17:51 por tomegod

[Visitante usuario_deletado123]

A única coisa que te recomendo a mais, é salada em todas as refeições (ou comprar um multivitamínico, se não gostar de saladas).

Sempre tentando variar (tomate, cebola, repolho, pepino, brócolis, etc), pois isso garante uma boa quantidade de fibras e micronutrientes, que são importantes para a saúde.

Qualquer dúvida é só perguntar

Abraços

[tomegod 39]

A única coisa que te recomendo a mais, é salada em todas as refeições (ou comprar um multivitamínico, se não gostar de saladas).

Sempre tentando variar (tomate, cebola, repolho, pepino, brócolis, etc), pois isso garante uma boa quantidade de fibras e micronutrientes, que são importantes para a saúde.

Qualquer dúvida é só perguntar

Abraços

Vlw pela dica,vou incluir salada em todas as refeições,na ceia vou passar a comer 4 ovos com gema é uma boa?

[Visitante usuario_deletado123]

Vlw pela dica,vou incluir salada em todas as refeições,na ceia vou passar a comer 4 ovos com gema é uma boa?

É bom sim.

Não se preocupe, pois comendo ovos com gema seu colesterol não irá aumentar.

Abraços

[tomegod 39]

É bom sim.

Não se preocupe, pois comendo ovos com gema seu colesterol não irá aumentar.

Abraços

Obrigado pela ajuda,a ceia já aumentou bastante as proteínas e gorduras,vou colocar um pouco mais de gordura e carbo pra ficar legal a dieta.