diogomit 0 Postado Novembro 23, 2012 às 12:36 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 12:36 Amigos , gostaria de uma ajuda no meu próximo treino pra dar aquele PUMP pro verão....treino de 5 semanas. Estou com esses dois treinos aqui montados por mim e por um amigo e por algumas pesquisas na internet e gostaria que vcs me ajudasse a decidir aquele de melhor hipertrofia e resultados. Já malho a muitos anos e estou fazendo um cutting no momento com suplementação do tipo Whey, Malto, Syntha-6 e 1mr. Vou colocar os dois treinos aqui e por favor me ajude a escolher. Obrigado VOU MALHAR NA SEGUNDA, TERÇA, QUINTA E SEXTA. QUARTA E SÁBADO SAO OS AERÓBICOS. TREINO 1 A1: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries) Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas no gravitron 2xfalha Desenvolvimento 3x5 Elevação Lateral 2x12 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha em pé 3x15 B1: Ênfase em costas, largura. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps. (Total de 9 exercícios e 24 séries) Puxada Vertical Triangulo 3x10 Puxada Frente 2x12 Remada Curvada 3x5 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Scott Alternada 2x12 Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 Extensora 2x12 A2: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries) Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas no gravitron 2xfalha Desenvolvimento 3x5 Elevação Lateral 2x12 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha sentado 3x15 B2: Ênfase em costas, espessura. Dentro de pernas: ênfase em posterior. (Total de 9 exercícios e 24 séries) Levantamento Terra (Deadlift) 3x8 Remada Fechada 3x6 Polia Frente 2x12 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Scott Alternada 2x12 Afundo 3x8 Flexora Deitado 2x12 Flexora Em Pé 3x8 TREINO 2 A [Peito / Ombro / Tríceps] Supino reto 4x5 Supino inclinado 3x8 Desenvolvimento barra frente 4x5 Paralela com peso 3x8 Elevação Lateral 3x10 - No final do treino 1x25 flexao para irrigar os musculos com nutrientes (The Burnout Method [Diario do Craw]) B [Perna/Costa/Bíceps] Agachamento 4x5 Cavalinho 3x8 Terra 4x5 Barra Fixa 3x8 Rosca Martelo 3x8 - No final do treino 1x25 cadeira extensora + 1x25 Puxada Atras para irrigar os musculos com nutrientes (The Burnout Method [Diario do Craw] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Novembro 23, 2012 às 12:42 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 12:42 Eu achei uma verdadeira porcaria isso ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas.Rodrigues.lima 0 Postado Novembro 23, 2012 às 13:03 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 13:03 Eu achei uma verdadeira porcaria isso ai somos dois broder. uma porcaria² Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greco-romano 108 Postado Novembro 23, 2012 às 13:37 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 13:37 (editado) Muito desproporcional tirar um dia inteiro pra superiores de empurrar e no outro dia encaixar os maiores músculos do corpo (inferiores geral e superiores de puxar). Há alternativas melhores que o pessoal vem adotando pra esquemas AB x 2: A - Peito + Deltóide + Tríceps + Quadríceps + Abdômen B - Costas + Bíceps + Trapézio + Isquios e Glúteos + Panturrilha A - Peito + Costas + Ombro e Trapézio B - Perna + Braço + Abdômen A - Peito + Costas + Braço B - Perna + Ombro e Trapézio + Abdômen E outra, pra progressão de carga é melhor diminuir a quantidade de exercícios e aumentar as séries dos mesmos... Você pode rotacioná-los na medida em que estagnar nos mesmos. Editado Novembro 23, 2012 às 13:41 por greco-romano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Novembro 23, 2012 às 14:27 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 14:27 Parei de ler no "PUMP pro verão"... [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Marcola 8 Postado Novembro 23, 2012 às 14:30 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 14:30 "Amigos , gostaria de uma ajuda no meu próximo treino pra dar aquele PUMP pro verão" Falou agora ao verdadeiro estilo "Luan Santana de treinar"!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diogomit 0 Postado Novembro 23, 2012 às 14:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 14:40 Muito desproporcional tirar um dia inteiro pra superiores de empurrar e no outro dia encaixar os maiores músculos do corpo (inferiores geral e superiores de puxar). Há alternativas melhores que o pessoal vem adotando pra esquemas AB x 2: A - Peito + Deltóide + Tríceps + Quadríceps + Abdômen B - Costas + Bíceps + Trapézio + Isquios e Glúteos + Panturrilha A - Peito + Costas + Ombro e Trapézio B - Perna + Braço + Abdômen A - Peito + Costas + Braço B - Perna + Ombro e Trapézio + Abdômen E outra, pra progressão de carga é melhor diminuir a quantidade de exercícios e aumentar as séries dos mesmos... Você pode rotacioná-los na medida em que estagnar nos mesmos. tem como me passar um treino assim então!? Não to achando nenhum assim....eu teria q malhar de seg a sex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greco-romano 108 Postado Novembro 23, 2012 às 15:25 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 15:25 tem como me passar um treino assim então!? Não to achando nenhum assim....eu teria q malhar de seg a sex Monte um com a divisão que preferir que eu ajudo com sugestões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Novembro 23, 2012 às 18:38 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 18:38 Se quer pump, faz logo um FST-7. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Novembro 23, 2012 às 19:23 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 19:23 Se quer pump, faz logo um FST-7. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk......Ta ruin o treino parceiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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