Albin0 0 Postado Novembro 23, 2012 às 11:15 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 11:15 (editado) Bom dia galera, estou montando uma dieta cutting p mim e queria opinião de vocês; idade: 21 anos peso: 95kg tamanho: 1,85 BF: +/- 15% TMB: 3380,24 Tomo na base de 5 litros de agua por dia; Treino 5 vezes por semana, treino a 1 ano, comecei a treinar pesado de começo ja, pois comecei a treinar com um amigo q treinava a 4 anos ja, treino ABC, anaeróbico umas 3 vezes por semana, abdominal na segunda e quinta; ou terça e sexta, depende se vai da tempo de fazer; Treino: PEITO e TRICEPS Sup. reto barra + Sup. Reto Halter 3x Sup. Inclinado Halter + crucifixo inclinado 3x Cross Over 3x Triceps Testa com corda 3x Unilateral Pulley 3x Banco 4x COSTAS e OMBRO Barra Fixa 3x Puxador Tras 3x Remada Baixa ./\. 3x Remada Curvada Barra 3x Peck Deck Invertido 3x Desenvolvimento Halter 3x Elevação Lateral Halter 3x Elevação Frontal (Pulley Unilateral ou Halter) 3x Encolhimento Halter 4x BICEPS e PERNA Rosca Alternada Halter 3x Rosca Scott Barra W 3x Rosca Arnold 3x Agachamento 3x Extensora 3x Leg 45º (3 inteira / 3 metade) 3x Panturrilha Leg 45º 3x Flexora 3x reps eu nao coloquei, pq sempre ateh falha (nunca passa de 12reps, prefiro sempre aumentando carga e diminuindo reps) Dieta: 06:15 4 caps de Multivitamínico 06:15 1 comprimido de Vitamina C 06:15 1 caps de Oxyelite PRO 06:15 30g de Whey Protein Concetrado - 120 calorias / 1,5g Carbo / 24g proteina 06:30 40 de Aveia + Leite Desnatado + 15g Nescau - 170 calorias / 20g carbo / 7,6g proteina 06:40 2 Ovos (Apenas clara) - 30 calorias / 1,2g carbo / 6g proteina 09:30 4 Ovos (1 Gema + 4 claras) - 141 calorias / 2,4 carbo / 15g proteina 12:00 1 caps de Oxyelite PRO 12:15 4 filé de Frango + Batata doce + Salada ( tempero apenas Azeite de Oliva) - 469 calorias / 36g carbo / 70g proteina / 18g gordura 15:30 30g de Whey Protein Concetrado - 120 calorias / 1,5g carbo / 24g proteina 16:20 2 filé de Frango + Salada - 170 calorias / 0g carbo / 32g proteina / 18g gordura 17:30 1/2 Pão integral + 1 Presunto - 115 calorias / 13g carbo / 8g proteina 18:00 1 caps de Oxyelite PRO 19:10 2 Filé de Frango + Meio Abacate com Mel (Pré -Treino) - 335 calorias / 7g carbo / 35g proteina 21:20 60g de Whey Protein Concentrad + 15g Dextrose + 5g Creatina + 5g Glutamina (Pós-Treino) - 305 calorias / 23g carbo / 48g proteina 22:00 4 Ovos (1 Gema + 4 claras) - 141 calorias / 2,4 carbo / 15g proteina 23:30 30g de Albumina + 20ml de Azeite de Oliva - 94 calorias / 0g carbo / 24g proteina / 18g gordura TOTAL - 2.210 CALORIAS / 108g CARBO / 308g PROTEINA / 54g GORDURA Ajudem!!! Editado Novembro 23, 2012 às 12:41 por Albin0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Novembro 23, 2012 às 11:49 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 11:49 Caro, sugiro a edição da dieta incluindo as info. estipulado aqui nas regras: Abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Albin0 0 Postado Novembro 23, 2012 às 12:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 12:54 Obrigado marinorioso; Editado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Novembro 23, 2012 às 13:10 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 13:10 Caro, Sugestões: Aumente a quantidade gordura para o seu peso atualx 1g (nesse caso, 95g) A quantidade de proteina está alta demais, no máx 2,5gxkg; O Corte da caloria está muito alta, inicie com no máx. 500 calorias e vai aumentando o corte a cada 1~2kg perdido, mas de forma moderada. Na refeição das 19:10 tiraria a carne e botaria um carbo, deixava a carne para a pós. Creio que faltou o cálculo das gorduras dos ovos. Colocaria um pouco mais de carbo nessa ref. das 06:30 e 06:40 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Albin0 0 Postado Novembro 23, 2012 às 13:26 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 13:26 Não calculei as gorduras dos ovos, entre 6:00 e 7:00 é a hora q estou dirigindo voltando p casa do trabalho, não tem como comer; pré treino eu posso acrescentar umas 100g de batata doce tbm, proteina poderia tirar um pouco do almoço e um pouco do pré-treino; Aumentar caloria, poderia refeição das 16:20 para 2 fatias pão integral + 1,5 presunto e 17:30 para 2 fatias de pão integral + 1,5 presunto; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Albin0 0 Postado Novembro 23, 2012 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 14:05 up! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Albin0 0 Postado Novembro 23, 2012 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 16:59 Opiniões, ajudem galera! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Albin0 0 Postado Novembro 24, 2012 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 23:29 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spctors 9 Postado Novembro 25, 2012 às 01:01 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 01:01 cara eu geralmente deixo prot: 3g/kg, carb: 2g/kg e gord: 1g/kg. uso carbo no desjejum, pre e pos treino. espero te ajudado, da uma ajuda ai e reputa! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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