Bom, mudei minha ficha e queria a opinião de vocês, para no caso mudar alguma coisa.

É um treino ABC, onde no A faço Peito e Biceps, B faço Costa e Triceps e C faço Ombro e Perna. Fazia peito com triceps e ombro com biceps, mas decidi mudar para variar um pouco.

Vamos lá:

18 anos

80kg

1.88m

Objetivo: Hipertrofia

A:

Supino Reto: 4x7

Supino Declinado 4x7

Crucifixo 45° 4x7

Peck Deck 4x7

Rosca Direta 4x7

Rosca Scott Unilateral 4x7

Rosca Martelo Alternada 45° 4x7

B:

Pulley Anterior 4x7

Pulley Posterior 4x7

Remada Baixa c/ Puxador 4x7

Remada Aberta 4x7

Tríceps Pulley 4x7

Tríceps Testa c/ corda 4x7

Tríceps Coice 4x7

C:

Desenvolvimento Ant. 4x7

Desenvolvimento Post. 4x7

Arnold Press 4x7

Des. Lateral 4x7

Remada Alta 4x7

Leg Press 3x10

Agaixamento 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha no leg press 3x10

Abdominal: 3x na semana, supra, infra e obliquo.

Valeu ai desde já, qualquer sugestão é bem vinda!

Obrigado

Editado 23/11/2012 às 14:08 11/23, 2012 por roooooods (veja o histórico de edições)

observacao: treino a mais ou menos 1 ano!

Boa Tarde!

Vejo que,faltam exercicios compostos por exemplo paralelas,desenvolvimento com barra,levantamento terra,remada curvadasão muito bons

os dois desenvolvimentos citados sao com barra, mas valeu pelas dicas!