Sou marombeiro 0 Postado Novembro 21, 2012 às 21:03 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 21:03 (editado) Por favor, avaliem minha dieta bulking!!!!!!!! Tempo de treino: 4 anos Idade - 19 Altura - 1.82 biceps: 42 cm Antebraço: Direito 33cm, Esquerdo:31,5cm ( preciso corrigir isso ) Coxa Direita: 63cm Esquerda:63.5cm Panturrilhas: 38.5cm ambas Cintura - 86 cm Peso - 84 kg BF - 14% +/- ___________________________________________________________________________________ refeição 1 Leite desnatado = 90kcal Aveia em FLOCOS 156 kcal ‘3 colheres Farinha de Aveia = 190kcal ( PANQUECA ) 1 ovo inteiro= 78.5 kcal 3 claras 45 kcal 1 banana kcal = 89 Requeijão:56kcal carboidratos 93 proteinas 42 gorguras 16.8 kcal 704 refeição 2 pré-treino Leite desnatado = 60kcal batata doce 125kcal 3 fatias pao integral= 229kcal Atum = 112kcal CARBO: 82 PROTEINA: 45.3 GORDURA=4 KCAL 526 refeição 3 pos-treino 200g Arroz 218 kcal 60g feijão = 123kcal 1 batata doce 125kcal Peito de frango 100g = 151kcal CARBO: 93 PROTEINA: 40 GORDURA: 5 KCAL: 617 refeição 4 Iorgute = 291kcal Peito de frango 100g = 151kcal 2 fatias pao integral= 153kcal CARBO: 82 PROTEINA: 35.8 GORDURA: 9.9 KCAL= 595 refeição 5 250g Arroz 272 kcal 90g feijão = 184kcal Peito de frango 100g = 151kcal Azeite 108 kcal CARBO: 85.8 PROTEINA: 44 GORDURA: 17 KCAL:715 refeição 6 antes de dormi Leite desnatado = 120kcal ALBUMINA= 80 kcal Azeite 108 kcal 1 ovo inteiro= 78.5 kcal 1 CLARA 15 KCAL CARBO: 28 PROTEINAS: 31 Gordura:17 KCAL 401 ______________________________________________________________________ TOTAL ALIMENTAÇÃO CARBOIDRATOS= [464] PROTEINAS= [238] GORDURAS= [70] CALORIAS= [3558] Editado Novembro 21, 2012 às 21:20 por Sou marombeiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Novembro 21, 2012 às 21:24 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 21:24 ta boa a dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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