Desde quando comecei a fazer musculação não sigo uma dieta fixa,mas sempre me alimento com qualidade(sei o que eu como).Mas não tenho nenhuma noção de quantas gramas de proteina como por dia,ou se como 1 quilo de carboidrato por dia...

Aaah e também to sem grana pra comprar suplemento

Por isso resolvi fazer minha primeira dieta com Proteínas/gorduras/carboidratos se encaixando perfeitamente nos meus macros já que vendo de um cutting,e não quero recuperar toda a gordura perdida.

Vamo lá

Ta aew pessoal...

Editado 21/11/2012 às 20:48 11/21, 2012 por Anderson Amorim (veja o histórico de edições)

Desde quando comecei a fazer musculação não sigo uma dieta fixa,mas sempre me alimento com qualidade(sei o que eu como).Mas não tenho nenhuma noção de quantas gramas de proteina como por dia,ou se como 1 quilo de carboidrato por dia...

Aaah e também to sem grana pra comprar suplemento

Por isso resolvi fazer minha primeira dieta com Proteínas/gorduras/carboidratos se encaixando perfeitamente nos meus macros já que vendo de um cutting,e não quero recuperar toda a gordura perdida.

Vamo lá

Ta aew pessoal...

Deixa o excedente entre 300~500kcal, para começar.

Diminui as gorduras, deixa 1g/kg.

Diminua um pouco o azeite e coma os ovos inteiros, a gema tem muitos nutrientes.

Aveia: Calcule as gorduras da aveia, aveia não é FAT.

EDITADO

Tireo os omeletes e substitui por ovos cozidos,tirei o azeite.Sempre consumo as gemas...

Agora avaliem por favor pra ver se ficou bom

Editado 21/11/2012 às 20:50 11/21, 2012 por Anderson Amorim (veja o histórico de edições)

.

Editado 21/11/2012 às 21:29 11/21, 2012 por pedromil (veja o histórico de edições)

kkk

Editado 21/11/2012 às 21:34 11/21, 2012 por Anderson Amorim (veja o histórico de edições)

A me desculpa cara, não sabia que não poderia aproveitar um topico em vez de abrir outro com o mesmo assunto =/

Malz ae vou deletar o poste