Idade: 18 Anos

Massa: 58 kg

Altura: 1,65 m

Objetivo: Hipertrofia

Galera, to muito confuso sobre que tipo de treino fazer, e essa duvida é muito extensa, cada fórum fala uma coisa e quando estou chegando num consenso veio outro post pra quebrar minha teoria.

Vou começar fazer um tipo de treino que veio vendo ai, com algumas modificações ao meu gosto. La vai:

TREINO A

PEITO (3 EX DE 3X8~12) To pensando em fazer treino piramide, o que acham?

TRÍCEPS (3 EX DE 3X8~10) Piramide.

OMBRO (3 EX DE 3X10)

TREINO B

COSTA (3 EX DE 3X8~12) Piramide.

BÍCEPS (3 EX DE 3X8~10) Piramide.

TRAPÉZIO (3 EX DE 3X10)

TREINO C

6 EXERCÍCIOS BÁSICOS PARA PERNA

PANTURRILHA

(Bom, perna eu malho muito pesado mesmo, fico exausto no dia seguinte, malho apenas 1 vez por semana e acho que estou bem...)

Estou pesando em fazer ABCAB-off-off

Estou fazendo mudanças, então tipo... Quais mudanças eu posso fazer, onde eu estou pecando, isso ia ajudar muito. Seria melhor eu fazer, costa-peito num dia, bíceps-tríceps dps, mas ai num ia da pra malhar perna. Então num sei, mas quero saber se esse ai ta bom...!

Seria bom também dizer quais suplementos eu posso comprar. To pesando em comprar Whey, Albumina e Malto, o que acham?

Desde já eu agradeço o interesse e vou continuar pesquisando sobre para quem sabe em poder ajudar um dia.

seguinte man, treino meio volumoso!!!

faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para os pequenos!!

quanto ao lance de ser um " ABCAB "

recomendo voce fazer um revezamento para que equilibre o treino (ABCAB, CABCA, BCABC)

ou entao ja monte uma divisão que equilibre a semana!

que seria:

Peito/Costas

Pernas

Biceps/Triceps/Ombro

Pernas

Peito/Costas

voce nao comentou a respeito dos exercicios, entao ja recomendo que tenha os basicos na sua rotina:

Agachamento livre, Desenvolvimento Militar, Levantamento Terra, Supino, Remada Curvada, Barra fixa, Paralelas e por ai vai...

abraços

seguinte man, treino meio volumoso!!!

faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para os pequenos!!

quanto ao lance de ser um " ABCAB "

recomendo voce fazer um revezamento para que equilibre o treino (ABCAB, CABCA, BCABC)

ou entao ja monte uma divisão que equilibre a semana!

que seria:

Peito/Costas

Pernas

Biceps/Triceps/Ombro

Pernas

Peito/Costas

voce nao comentou a respeito dos exercicios, entao ja recomendo que tenha os basicos na sua rotina:

Agachamento livre, Desenvolvimento Militar, Levantamento Terra, Supino, Remada Curvada, Barra fixa, Paralelas e por ai vai...

abraços

Olha o treino ai mano, Que você acha?

Caso eu fosse fazer esse que você falou, eu poderia colocar 3 exercícios para bíceps e tríceps?

velho, o lance não é " poder " e " não poder "

mas te disse isso baseado em treinar cada grupo 2x na semana e intensamente, ou seja... qualquer exagero no treino é desnecessário (ao meu ver)

ao treinar costas com exercícios compostos, o bíceps é muito requisitado, e digo o mesmo para peito...

vou deixar um treino aqui e veja o que acha:

Peito/Ombro/Triceps:

Supino Reto

Supino Inclinado com Halter

Crucifixo OU Pullolver

-

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

-

Paralelas

Testa

Costas/Biceps/Trapezio:

Lev. Terra

Barra Fixa (puxada frente)

Remada Curvada

-

Rosca Direta

Rosca Martelo

-

Encolhimento

-

Rosca Punho (caso queira treinar antebraço)

Pernas:

Agachamento Livre

Leg 45°

Avanço

Extensor

-

Panturrilhas

Valeu, mano, vou ver se consigo me adaptar a esse treino (y'

Pernas:

Agachamento Livre

Leg 45°

Avanço

Extensor

-

Panturrilhas

Capelle, Vc não acha que ficou faltando algum exercício para posterior de coxa, não?

Eu trocaria o Extensor por um Stiff!!

Capelle, Vc não acha que ficou faltando algum exercício para posterior de coxa, não?

Eu trocaria o Extensor por um Stiff!!

Eu tenho esse defeito mesmo hahahah

sempre deixo essa parte de fora :/

otima dica Higor... =D