Opa galera, bom estou iniciando minha rotina e gostaria de saber se estou no caminho certo!

Avaliem minha dieta por favor?

Altura:184CM

Peso:65KG

Dieta: 3200kcal

So está faltando o pós treino!

Se suplementar, devo usar apenas wey mesmo.

A sardinha eu subistiuo por frango as vezes.

Qualquer sujestão para baratiar e que não altere no paladar e também no tempo de preparo "precioso", agradeço.

Obrigado.

Editado 20/11/2012 às 19:15 11/20, 2012 por brunomegan (veja o histórico de edições)

alguem?

Diminui as proteínas para +- 2,5g/kg, está muito alto. Gorduras para 1g/kg, também está alto.

A diferença dos dois acima você aumenta no carboidrato.

Não precisa de nenhum suplementos, talvez só uma creatina já ajuda. Se você comprar Whey, ai desperdiçar dinheiro. Você consegue tranquilamente as proteínas necessárias na sua dieta e só com ela você á está muito alto, imagina se colocar Whey, vai virar Xixi o seu dinheiro.

Wey

Diminui as proteínas para +- 2,5g/kg, está muito alto. Gorduras para 1g/kg, também está alto.

A diferença dos dois acima você aumenta no carboidrato.

Não precisa de nenhum suplementos, talvez só uma creatina já ajuda. Se você comprar Whey, ai desperdiçar dinheiro. Você consegue tranquilamente as proteínas necessárias na sua dieta e só com ela você á está muito alto, imagina se colocar Whey, vai virar Xixi o seu dinheiro.

Opá, obrigado amigo! Realmente! agora que fui perceber que ta muita proteina, nem fiz as contas! O meu interesse era de 2,5 a 3,0g/kg dia... Vou dar uma reformulada quando chegar da academai. Bom, seria legal então retirar um pouco de proteina dos outros turnos e deixar um pouco para ao acordar e pós treino?

Wey é mesmo uma proteina de rápida absorsão e é essencial para o pós treino, ou posso subistituir por outros alimentos que vou ter o mesmo resultado?

Editado 21/11/2012 às 20:07 11/21, 2012 por brunomegan (veja o histórico de edições)

Wey

Opá, obrigado amigo! Realmente! agora que fui perceber que ta muita proteina, nem fiz as contas! O meu interesse era de 2,5 a 3,0g/kg dia... Vou dar uma reformulada quando chegar da academai. Bom, seria legal então retirar um pouco de proteina dos outros turnos e deixar um pouco para ao acordar e pós treino?

Wey é mesmo uma proteina de rápida absorsão e é essencial para o pós treino, ou posso subistituir por outros alimentos que vou ter o mesmo resultado?

Isso, concentra um pouco na hora que acorda e antes de dormir, são os dois principais horários que seu corpo irá precisar de proteína.

Isso tudo que você escutou sobre o Whey é marketing. A real dele é por ser uma proteína de fácil transporte, você manda em qualquer lugar a qualquer hora. Qualquer fonte de proteína animal, carnes, leite, albumina substitui o Whey. Esse lance de rápida absorção só seria aproveitado se você treinasse em jejum ou depois de um AEJ, ai sim o Whey poderia ser melhor aproveitado, mas isso só se você tivesse dinheiro para torrar a toa.

Isso, concentra um pouco na hora que acorda e antes de dormir, são os dois principais horários que seu corpo irá precisar de proteína.

Isso tudo que você escutou sobre o Whey é marketing. A real dele é por ser uma proteína de fácil transporte, você manda em qualquer lugar a qualquer hora. Qualquer fonte de proteína animal, carnes, leite, albumina substitui o Whey. Esse lance de rápida absorção só seria aproveitado se você treinasse em jejum ou depois de um AEJ, ai sim o Whey poderia ser melhor aproveitado, mas isso só se você tivesse dinheiro para torrar a toa.

Vlw amigo, bom, estou comendo ovos inteiros cozidos ou geralmente coloco eles na vitamina e bato. O colesterol dele não é vilão né? estou comendo em media 5-6 por dia.

Vlw amigo, bom, estou comendo ovos inteiros cozidos ou geralmente coloco eles na vitamina e bato. O colesterol dele não é vilão né? estou comendo em media 5-6 por dia.

Não é vilão, pode comer de boa que seu colesterol bom vai até melhorar.