Huguin 0 Postado Novembro 20, 2012 às 18:16 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 18:16 (editado) Altura: 1,65m Peso: 75KG BF: (Não sei ao certo, mas acredito que entre 15% e 20% já que tenho uma "capa muscular" embaixo dessa gordura.) Objetivo da dieta: cutting Tipo de corpo: Endomorfo Editado Novembro 20, 2012 às 18:17 por Huguin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Novembro 20, 2012 às 18:42 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 18:42 Caro, sugiro: Enquadrar a quantidade de gordura para o peso (em grama); Trocar o pré-treino por banana(s) ou alguma fruta interessante; Incluir feijão ou lentilha na alimentação; Caso não tenha problema de pressão, incluir pimenta nas carnes, canela nos líquidos; Um suco natural também creio que iria bem(caso possa) Fazer um déficit inicial de no máximo 300 calorias e conforme ir emagrecendo, ir aumentando a quantidade de corte; pois, com essa déficit inicial certamente comprometerá a MM e terá facilidade em com o tempo estagnar a perca de peso na dieta. No mais creio que está bacana. Sucesso na dieta. Abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Huguin 0 Postado Novembro 20, 2012 às 19:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 19:02 (editado) marinorioso, de inicio gostaria de agradecer suas opiniões e peço que me ajude nesses problemas que você citou. Enquadrar a quantidade de gordura para o peso (encontrei dificuldade em aumentar a gordura sem aumentar muito as calorias diárias, por isso ficou em torno de 70% =/) Trocar o pré-treino por banana(s) ou alguma fruta interessante; (Sem problemas, pode ser útil e é barato) Incluir feijão ou lentilha na alimentação; (Idem) Caso não tenha problema de pressão, incluir pimenta nas carnes, canela nos líquidos; (Idem) Um suco natural também creio que iria bem (É comum que eu tome algo do tipo no almoço, porém é randomico, eu chego em casa e tomo o suco que tiver haha, por isso não inclui na dieta) Fazer um déficit inicial de no máximo 300 calorias e conforme ir emagrecendo, ir aumentando a quantidade de corte; pois, com essa déficit inicial certamente comprometerá a MM e terá facilidade em com o tempo estagnar a perca de peso na dieta. (Eu já estou em cutting á algum tempo, porém não seguia uma dieta a risca... consumia poucas calorias mas nem tão poucas, com isso já perdi 4KG com a ajuda do Lipo 6 Black UC, por isso uma dieta mais hardcore! Editado Novembro 20, 2012 às 19:03 por Huguin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spctors 9 Postado Novembro 20, 2012 às 19:11 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 19:11 cara nao tem segredo nao. Coloca proteina em 2,5-3,0g/kg, gordura em 0,8-1g/kg e o restante das kcal complete com carbo q vai ficar em torno de 1-2g/kg. Deixe seu defict de kcal em 500 kcal e vai diminuindo de acordo com o tempo, 1000 kcal de defict eh i que voce vai alcança no final do cutt. Coloque proteinas em todas as refeições, carbo so no desjejum e pre e pos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Huguin 0 Postado Novembro 20, 2012 às 21:06 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 21:06 rsrs tamo tentando né! Gostaria de mais opiniões para poder ajeitar minha dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Novembro 20, 2012 às 21:49 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 21:49 Caro Huguin, conforme relatei e o spctors frisou, deixe o déficit em no máximo 500 calorias, sobre aumentar a gordura aumentará as calorias, isso é claro que é óbvio, mas não há problema, use o carbo como contrapeso, priorize atingir o mínimo de proteína e gordura, pois o carbo apenas vem pra completar, compreende? Referente a proteína que o spctors mencionou, sou da humilde opinião que para ti é desnecessário aumentar mais que 2g de proteína por kg, pois você é endo, sua perca de massa será menor em relação a um meso ou ecto, logo não necessitará de tanta proteína para o corpo e ai ou bem vai ocorrer um desvio de função (provavelmente o corpo usará a proteína como fonte de energia - função essa do carbo) ou você vai expeli-la pela privada e proteína além de caro é mais trabalhoso encontrar, porém teste e veja os resultados e vai adequando, pois cada corpo reage de uma forma e observando-o você conseguirá saber quantas gramas compensa mais. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Huguin 0 Postado Novembro 22, 2012 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 19:56 Obrigado amigos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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