jspn 0 Postado Novembro 21, 2012 às 01:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 01:11 (editado) Seguem as fotos. Esqueci de mencionar mas nesse primeiro mês eu já estava tentando abaixar o meu BF. Comecei com 17% e 73,5 kg. Agora está (como falei em cima) 15,5% e 71,5 Kg. Como sou comecei a pegar mais firme na academia apenas agora (depois de anos de faculdade só bebendo e acabando com o que os anos de esportes tinham ajudado a manter) não tenho uma idéia boa do que seria ficar "grande". Só gostaria de chegar em um corpo legal e com um pouco de definição. Editado Novembro 21, 2012 às 01:14 por jspn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andre85 0 Postado Novembro 21, 2012 às 03:26 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 03:26 EU tentaria baixar a BF pegando pesado na academia pra comecar um bulk limpo. Foi o que eu fiz. Estava em uma dieta mto suja, não estava grande nem mto pesado mas como a barriga estava me incomodando demais resolvi entrar no cutting. Terminei 2 semanas atras, baixe bastante o bf e consegui manter a carga de pesos. Agora no clean bulk sinto que esta mais rapido pra pegar massa (que perdi), só que sem o tanto de gordura que tinha. Depende do seu objetivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jspn 0 Postado Novembro 21, 2012 às 11:17 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 11:17 EU tentaria baixar a BF pegando pesado na academia pra comecar um bulk limpo. Foi o que eu fiz. Estava em uma dieta mto suja, não estava grande nem mto pesado mas como a barriga estava me incomodando demais resolvi entrar no cutting. Terminei 2 semanas atras, baixe bastante o bf e consegui manter a carga de pesos. Agora no clean bulk sinto que esta mais rapido pra pegar massa (que perdi), só que sem o tanto de gordura que tinha. Depende do seu objetivo. Realmente acho que vou fazer isso. A barriga meio grande está incomodando. Quando eu conseguir diminuir mais o BF mudo o foco do treino para Hipertrofia. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Novembro 21, 2012 às 16:31 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 16:31 Olha da para vc fazer um Bulking porem dependendo a barriga pode te encomodar muito entao depende de vc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kyo Kusanagi 0 Postado Novembro 21, 2012 às 20:24 Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 20:24 Cara Cutting, depois Bulk... Porra, seu cutting não passará de 3 meses cara, vc esta com um BF médio... acho que 2 meses seguindo a risca e mandando um aeróbico 3x/semana esta legal, mas vc tem que malhar pesado, e priorizar a dieta e o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jspn 0 Postado Novembro 21, 2012 às 21:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2012 às 21:37 (editado) Uma coisa que eu também gostaria de saber para continuar focando em reduzir o BF... Nesse primeiro mês eu estava fazendo 20 minutos de esteira (11km/h), 20 minutos de bicicleta (Intensidade mediana/alta) e um treino de adaptação (apenas 4 aparelhos) 3 dias por semana e nadando outros 3 dias. Eu continuo desse jeito ou faço menos aeróbicos e aumento os aparelhos? OBS: Com esse primeiro jeito que eu estava treinando em 1 mes perdi 2 kg (sendo que reduzi o BF 1,5%) Editado Novembro 21, 2012 às 21:38 por jspn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andre85 0 Postado Novembro 22, 2012 às 03:30 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 03:30 Monta uma dieta, faz AEJ's 3-4 vezes por semana 40minutos e pega pesado na academia. Corta os aerobicos de alta intensidade e foca mais na dieta pq seus musculos jah vao estar com menos energia e ficar fzd 1hr de aerobicos pode catabolizar.Comigo funcionou bem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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