boa tarde e o seguinte eu treinei um mes e meio utilizando sistema rotativo em que os exercicios abordam todas as partes do corpo, uma especie de treino composto.. aí eu ganhei uns 4kg de peso. Acontece que eu achava esse sistema de treino "meio chato" e então comecei treinando utilizando uma nova divisao de treino em que e assim

segunda e quarta (triceps/ombros/peitoral)

terca e sexta(pernas/biceps/dorsal)

quinta(descanso)

acontece que essas duas semanas que treinei com esse sistema eu perdi peso

essa perda de peso e devida ao sistema de treino que nao esta correto ou somente à alimentacao que deve ser melhorada?

Editado 15/11/2012 às 18:02 11/15, 2012 por lcarlos (veja o histórico de edições)

se a alimentação foi a mesma nos dois treinos, então pode ser o treino mesmo, talvez o outro treino era muito sarcoplasmático e quando mudou para o outro voce perdeu um pouco de liquido, mas como era exatamente esse treino passado?

o treino passado era assim 3x semana

segunda: supino plano

puxada frente

curl leg/press leg

tricep polia

curl com barra

press militar com alter

quarta: supino inclinado

puxada frente

supino pega fechada

curl bicep c/alter

aberturas laterais (ombro)

agaxamento

sexta: aberturas (peitoral)

puxada atras

extensoes

curl concentrado

tricep barra testa

remada alta

Editado 15/11/2012 às 18:03 11/15, 2012 por lcarlos (veja o histórico de edições)

A divisão tá ruim, pernas e costas são 2/3 dos seus musculos

você treina o corpo todo num dia e alguns musuculos em outro.

Faça uma divisão Upper/Lower ou Pull/Push

vitto eu naum tou treinando assim agora se vc ler o inicio do topico eu tou treinando atualmente assim:

segunda e quarta (triceps/ombros/peitoral)

terca e sexta(pernas/biceps/dorsal)

quinta(descanso)

Editado 15/11/2012 às 18:05 11/15, 2012 por lcarlos (veja o histórico de edições)

hum, no caso voce fazia um fullbody 3x, acho bem legal, atualmente sigo essa divisão e estou gostando muito, mas do jeito que está feito não achei muito legal, o recomendado é trabalhar de preferencia só com compostos, daria pra arrumar ele... agora se quiser de outra forma, tem a divisão que o vitto recomendou, é bem legal tbm

Tanto uma divisão como a outro não me pareceu muito bom...

Na nova, pelo que já disseram acima, demasiada carga no mesmo dia.

Na antiga, não era assim tao má. Mas mesmo assim não gostei. Um dia de descanso para os musculos é muuuito pouco, quanto mais se os treinas todos num dia.

Se te der jeito, tenta treinar mais do que 3 vezes por semana. E divides melhor os musculos

Editado 15/11/2012 às 20:26 11/15, 2012 por Black Ray (veja o histórico de edições)

vlw pelas respostas, mas um treino fullbody melhor dividido nao seria a melhor opcao para aumento de peso?

tendo em conta o seguinte:

triceps

tricep com barra à testa

paralelas

supino fechado

biceps

curl barra

curl concentrado

curl alternado

dorsal

puxada frente/nuka

remada baixa

puxada peito

pernas

prensa

levantament terra

agaxamento

curl/press leg

peitoral

supino(inclinado/declinado/plano)

aberturas

paralelas

pull-over

ombros

press militar

remada alta

aberturas laterais

rotacao

qual seria na vossa opiniao a melhor divisao desses exercicios num sistema fullbody ou separado no max 4 dias/semana?

Editado 15/11/2012 às 18:36 11/15, 2012 por lcarlos (veja o histórico de edições)

acho um FB ótimo para progressão de cargas, num treino fullbody, eu sugiro escolher entre esses: agachamento, terra, supino, militar, remada curvada, barra-fixa, paralelas, daria pra usar todos esses dividindo ao longo da semana, voce tbm pode fazer o Stronglift 5x5 que já é um treino pronto

vlw pela ajuda