Treino Ab1,5X

[Leo_23]

Galera pretendo começar esse treino, foco total em compostos, seria bom para Hipertrofia ?

A - Puxar

Terra 3x5

Barra fixa 3x5 ou 5x5 o que vc acha ?

Chin-up 3x5

B - Empurrar

Agachamento 5x5

supino 5x5

Militar 5x5

Paralela 3x5

ficaria 1 semana A-B-A semana seguinte B-A-B, O que vc acha ??

[Visitante Fellipe Resende]

vc treina só 3 dias na semana??

este treino não daria nem 30min

3x5 acho que é muito pouco

vc tem poucos exercícios

[vittoclavijo]

Eu faria um Fullbody 3x na semana

acho melhor pela frequencia ser mais atla

A

Um exercício Isquísiotibias predominantes (Stiff, terra, RDL etc.)

Um exercício Empurrar na Vertical

Um exercício de Puxar na Vertical

Algum isolador para bíceps

B

Um exercicio de QUadríceps Predominante (Agachamentos etc.)

Um exercicio empurrar na horizontal

um exercicio puxar na horizontal

algum isolar tríceps

[Leo_23]

Eu faria um Fullbody 3x na semana

acho melhor pela frequencia ser mais atla

A

Um exercício Isquísiotibias predominantes (Stiff, terra, RDL etc.)

Um exercício Empurrar na Vertical

Um exercício de Puxar na Vertical

Algum isolador para bíceps

B

Um exercicio de QUadríceps Predominante (Agachamentos etc.)

Um exercicio empurrar na horizontal

um exercicio puxar na horizontal

algum isolar tríceps

mano ficaria na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte B-A-B.

[vittoclavijo]

exato

[Leo_23]

o que acha de,

A

agacho 5x5

supino 5x5

terra 1x5

assistencia paralela 3x12

B

agacho 5x5

militar 5x5

barra fixa 5x5

assistencia chin-up 3x12

na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte B-A-B, mais agachando só 2 vezes na semana ?