Postado 10/11/2012 às 03:05 11/10, 2012 idade.17 peso.97 altura.1.98 tempo de treino. 2 anos objetivo.hipertrofia dieta.bulking entao tavo fazendo o treino abc 2x e tive bons ganho mas dps com um tempo n tive mais ganho cm eesse treino dae mudei para esse. Abcd A. Peito e ombro supino inclinado cm halter supino reto cruxifi¢o com halter crossover Ombro eleva¢ao frontal elevacao lateral desenvolvimento pela frente B. Costa e traprezio Puxada pela frente remada baixo remada curvada barra fixa Trapezio encolhimento remada alta off C.pernas ainda nao decidi D. Triceps e biceps e ant braco pulley pulley com corda rosca francesa triceps testa Biceps rosca scott rosca direta rosca alternada Series 1O 8 8 Dieta. 9,30 200ml de leite desnatado com 50g de farinha de aveia e banana 12,30 arroz, feijao ,frango grelhado salada a vontade e suco natural de laranja 15,30 200ml de leite desnatado e 2 banana e ma ¢a 18,30 200ml de leite desnatado com 3 colheres de sopa de ovomaltine 1 banana e bolacha integral treino Vo pro treino as 19,00 21,00 arroz.feijao.frango grelhado.salada e suco natural de laranja 00,00 200ml de leite desnatado com neston Editado 10/11/2012 às 03:58 11/10, 2012 por junior borges (veja o histórico de edições) COMIGO É SIM NÃO SEI COM VOCÊ!
Postado 10/11/2012 às 03:18 11/10, 2012 Se prepara para as críticas pois o pessoal daqui critica bastante esta divisão ABCD para os naturais. Objetivos para 2013: 3 dígitos de peso e 1 dígito de BF.
Postado 10/11/2012 às 03:22 11/10, 2012 Autor Kkk aceito criticas mas eae pessoal oqe vcs acham ? COMIGO É SIM NÃO SEI COM VOCÊ!
Crie uma conta ou entre para comentar