Treino Hipertrofia

[ebx]

17anos

171cm

68kg

Hipertrofia

ABC 2x

A - Peito e Tríceps

Supino reto barra 3x8

Supino inclinado halteres 3x8

Crucifixo 3x10

Triceps testa 3x8

Paralelas 3x8

B - Costas e Bíceps

Pull ups 3x8

Levantamento terra 1x10

Barra fixa (puxando pelo triangulo) 2x8

Puxador articulado 3x8

Chin Ups 3x8

Rosca direta 3x8

C - Perna e ombro

Agachamento 3x8

Leg press 3x10

Cama flexora 3x10

Cadeira extensora 3x8

Gemeos sentado 3x20

Gemeos em pé 3x20

Militar 3x10

Desenvolvimento 3x8

[Arthur C]

Você quer mesmo fazer ombro quarta, e ja na quinta fazer peito?

porque nao treina ombro juntamente ao peito?

outra, nao vejo porque fazer desenvolvimento militar e depois outro desenvolvimento!

se quer fazer 2 para ombro, faça militar + lateral. mais que suficiente!

treino de pernas ta fraco...

colocaria stiff, avanço... algo do tipo!

nao acha que fazer 4 exercicios bem puxados para costas é demais?

eu ficaria com 3!

abraços

[ebx]

4 exercicios de costas, sendo um deles uma série apenas, não sei se reparou.

Posso adicionar mais um para perna então.

E em relação ao ombro, se eu fizer no dia de peito, logo no outro dia vou fazer costas que pega ombro também. certo?

[vittoclavijo]

Não costas não pega ombros, são musculos de funções diferentes, todos exercicios de costas "puxam" e os que envolvem os ombros "empurram", um não participa do outro.

Teu treino ta legal, mas eu colocaria menos repetições

algo em torno de 5~8 reps.

não sou muito fã dessa divisão.

se o treino de pernas ta fraco não é pra adicionar mais um exercício.

e sim pra tirar um, trocar por outro,

Eu faria assim:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

e pronto, fechou perna. com essas 5 reps você poderia colocar beem mais peso e progredir melhor nas cargas.

Se eu fosse você faria um Treino Fullbody 3x na semana.