carlinha_o 0 Postado Novembro 9, 2012 às 13:24 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 13:24 (editado) Olá galera!!! Gostaria muito da opinião de vocês!! Estou fazendo um treino há 2 meses e sinto que meu corpo já se adaptou... Conversei com um amigo estagiário da academia e ele montou esse treino pra mim... Gostaria que avaliassem, por favor! Lembrando que treino há alguns anos entre idas e vindas, mas tem uns 5-6 meses que voltei sem parar! Idade: 22 anos Altura: 1,58 cm Peso: 57,5 kg Objetivo do treino: Hipertrofia O esquema é: Segunda A, Terça C, Quarta B, Quinta C (ou só aero + abn), Sexta A e na outra semana começa com B e assim vai.... Pensei em deixar os ABN para o dia de superiores... pois quando acabo um treino de pernas me sinto tão esgotada, que só quero sair correndo da academia! rs Também senti falta do Leg Press e Agachamento "normal".... em qual série eu poderia adicionar ou substituir esses exercícios?! Help!! rsrs.. Série A Agach.Passada ( Smith) - 3x 10/08/06 Agach. No AP Glúteo - 3x10 Cad. Extensora Alt. - 4x8 (segura 10" na ultima rep) Adução de quadril DL - 3x10 Cad. adutora - 3x15 Flexão Plantar - 4x20 Abdominal Infra Step - 3x máx (Na segunda semana mudar 04/06/08/10, para 08 e para 10.) SÉRIE B Mesa Flexora - 3x12 Cad. Flexora Unil - 4x 10/08/06/04 Flexão de Joelho em pé - 3x10 Stiff (HBC) - 4x10/08/06/04 Cad. Abdutora - 3x15 Abd. Quad. P. Ext. DL - 3x15 Glut. 3 apoio ab. +90º - 3x10 Glut. 3 apoios c/ exten - 3x10 Abdominal Obli. Busu - 3x20 (Na segunda semana mudar 04/06/08/10, para 08 e para 10.) SÉRIE C Puxada Aberta Pulley - 3x12 Supino 30º (HBC) - 3x12 Remada Fechada PN - 3x12 Crucifixo AP - 3x12 Rosca Bíceps no cross - 3x12 Tríceps corda - 3x12 Valeu galera!!! Editado Novembro 9, 2012 às 13:40 por carlinha_o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Novembro 9, 2012 às 14:36 Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 14:36 Se o corpo se adaptou aumenta as cargas..> Treino bem ruim, tbh. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinha_o 0 Postado Novembro 9, 2012 às 15:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2012 às 15:36 O que está ruim? O que você sugere?! Não acho que seja suficiente só aumentar as cargas, até pq isso eu faço SEMPRE, nunca treino com as msm cargas, nem que aumente só 2kg. Acho que o corpo precisa de novos estímulos, variações e etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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