Olá galera!!!

Gostaria muito da opinião de vocês!!

Estou fazendo um treino há 2 meses e sinto que meu corpo já se adaptou...

Conversei com um amigo estagiário da academia e ele montou esse treino pra mim... Gostaria que avaliassem, por favor! Lembrando que treino há alguns anos entre idas e vindas, mas tem uns 5-6 meses que voltei sem parar!

Idade: 22 anos

Altura: 1,58 cm

Peso: 57,5 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

O esquema é: Segunda A, Terça C, Quarta B, Quinta C (ou só aero + abn), Sexta A e na outra semana começa com B e assim vai....

Pensei em deixar os ABN para o dia de superiores... pois quando acabo um treino de pernas me sinto tão esgotada, que só quero sair correndo da academia! rs

Também senti falta do Leg Press e Agachamento "normal".... em qual série eu poderia adicionar ou substituir esses exercícios?!

Help!! rsrs..

Série A

Agach.Passada ( Smith) - 3x 10/08/06

Agach. No AP Glúteo - 3x10

Cad. Extensora Alt. - 4x8 (segura 10" na ultima rep)

Adução de quadril DL - 3x10

Cad. adutora - 3x15

Flexão Plantar - 4x20

Abdominal Infra Step - 3x máx

(Na segunda semana mudar 04/06/08/10, para 08 e para 10.)

SÉRIE B

Mesa Flexora - 3x12

Cad. Flexora Unil - 4x 10/08/06/04

Flexão de Joelho em pé - 3x10

Stiff (HBC) - 4x10/08/06/04

Cad. Abdutora - 3x15

Abd. Quad. P. Ext. DL - 3x15

Glut. 3 apoio ab. +90º - 3x10

Glut. 3 apoios c/ exten - 3x10

Abdominal Obli. Busu - 3x20

(Na segunda semana mudar 04/06/08/10, para 08 e para 10.)

SÉRIE C

Puxada Aberta Pulley - 3x12

Supino 30º (HBC) - 3x12

Remada Fechada PN - 3x12

Crucifixo AP - 3x12

Rosca Bíceps no cross - 3x12

Tríceps corda - 3x12

Valeu galera!!!

Editado 9/11/2012 às 13:40 11/9, 2012 por carlinha_o (veja o histórico de edições)

Se o corpo se adaptou aumenta as cargas..>

Treino bem ruim, tbh.

O que está ruim?

O que você sugere?!

Não acho que seja suficiente só aumentar as cargas, até pq isso eu faço SEMPRE, nunca treino com as msm cargas, nem que aumente só 2kg. Acho que o corpo precisa de novos estímulos, variações e etc.