Rafael_Jamielniaski 1 Postado Novembro 8, 2012 às 19:10 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 19:10 Galera, eu pretendo seguir esse treino que montei, digam o que acham da seleção: Treino A Supino inclinado com barra 3x6 Desenvolvimento militar 3x6 Paralelas 3xfalha Agachamento livre 5x5 panturrilha em pé 5x5 abd supra na maquina 3x8 Treino B Barra fixa pegada aberta pronada 1x falha(falho extremamente rapido, umas 5 ou 6 reps) Puxador frente 3x6 levantamentamento terra 3x5 encolhimento no smith 3x8 panturrilha em pé 3x20 abd obliquo 3x10 vou focar na progressão de carga. é isso aê, deem suas opniões. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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