ae pessoal estava pesquisando sobre dietas para bulk e encontrei uma e adaptei para mim..

gostaria de saber se está boa,e adequada para meu objetivo

Altura: 1,84

Peso: 78,40

Objetivo da dieta: bulking

Calorias Necessárias: 3400,8 Kcal

Horários de refeição: refeição 1 as 6:00~7:30; refeição 2 as 10:30, refeição 3 as 13:30, refeição 4 as 16:30; refeição 5 as 19:30; refeição 6 as 22:00. Dormir por volta de 11h30min.

Nível de proteínas necessárias:235,2g proteína

Foco especial na refeição logo após o treinamento 30% da proteína em minha dieta ou seja: 70,56g

Gordura= 78,4g (Não jogar na refeição após treino.)

Refeição 1- 05h30min (pré-treino)

1shake de massa 300ml-leite (150g de Massa 783 kcal /130g carboidratos / 41g proteína / 11g gordura)

Refeição 2 – 7h30min pós-treino

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)

30g de dextrose

10g de glutamina

5g de creatina

5 comprimidos de bcaa

Refeição 3- 9h30min

25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) ou uma barra de proteína (é a de 100g)

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

Refeição 3 -12h:40min ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

250g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

100g de arroz

1 porção de legumes cozidos

150g de carne vermelha

250g de macarrao com molho de tomate

Refeição 4- 15h40min

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura

toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho

1 enfervecente vitamina C

Refeição 6-18h30min ("jantar")

150g de frango grelhado

400g de batata doce

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

Esta dieta possui aproximadamente 230g de proteína e 12.5g de gordura e 3500 cal e ingerindo 3 Litros de aguá.

Editado 8/11/2012 às 18:48 11/8, 2012 por Gustavo França (veja o histórico de edições)

Guerreiro comendo batata doce no almoço . .eu odeio no almoço auhsuaahushe

creatina toma no pré-treino

Guerreiro comendo batata doce no almoço . .eu odeio no almoço auhsuaahushe

creatina toma no pré-treino

se viu uahsusha.. dmr então.. o resto ta bom?

Eu só fazia essas modificações da creatina no pré-treino.

E anoite antes de dormi quando for tomar a albumina toma com um iogurte uns 100ml.

e põe ovo no lugar de algum dos horários da albumina, acho que atarde seria uma boa

tenho mais uma duvida.. e em dias de feriados prolongados.. conforme semana qe vm 4 dias sem ir p academia.. o qe fazer?

Editado 8/11/2012 às 19:08 11/8, 2012 por Gustavo França (veja o histórico de edições)

Faz uns exercícios em casa mesmo flexões, abdominais, tem muitos ae .. da uma pesquisada.

o que não pode é ficar sem malhar rsrs

Editado 8/11/2012 às 19:24 11/8, 2012 por thgbrbs (veja o histórico de edições)