Duvida Em Relação Ao Ganho De Massa

[Gustavo França 0]

amigão vc escolhe ganhar massa ou definir, os dois ao mesmo tempo é quase impossivel!

então conforme eu falei já só definido em abdômen e talz..por ser magro.. agora eu qro ganha massa.. cresce os braço e tal.. mais com isso sem perde,crescendo a barriga e talz...

mais li as resposta ai .. já deu uma refrescada mesmo...!

vá na areá de nutrição e pesquise!!!

la tem muitas dietas já montadas por alguns usuários... e seus relatos, a partir delas você já terá um exemplo a seguir!!

lembrando que é so como exemplo...

cada um tem sua determinada necessidade de kcal diaria...

pra isso tem esse topico aqui:

http://www.hipertrof...eo-explicativo/

que ensina a montar a dieta com base na sua necessidade...

bls mano..

só vi que isso requer um tempo,e dedicação..

o horário nao influência muito, no fundo mesmo o que conta é o saldo no final do dia, se comeu mais calorias do que gastou, ou se comeu menos calorias do que gastou no dia.

voce pode ficar o dia inteiro sem comer e no final do dia comer 50 ovos (é só um exemplo) e passar a quantidade de caloria que gastou naquele dia, voce estará ganhando peso, tanto gordura como massa muscular.

ou entao voce pode comer 3 potes de sorvete num dia e se isso conter menos calorias do que voce gastou naquele dia, vai perder peso, tanto gordura como massa muscular.

entendeu alguma coisa?

entendi sim cara.. vlw pela ajuda aee Editado Novembro 6, 2012 às 12:25 por Gustavo França

[lcc 0]

Cara, vou te passar mais ou menos o que eu faço. Não quer dizer que seja o exato pra vc. Você terá que descobrir quantos KCAL vc precisa por dia, para poder ter uma ideia do que vai precisar de Carbo, Proteinas, etc.

A Melhor forma para isso, é consultar um nutricionista esportivo.

Mas enfim, a minha rotina é mais ou menos como vou postar, mas não sigo 100%... tem dias que não tenho vontade de tomar Whey no café da manhã, dai fico sem, então eu sou porra louca, e sei que nunca vou ficar gigante, porque sou vadio. MAs nem é meu objetivo ficar ou ser maromba. Eu quero engordar um pouco, ganhar uma massa muscular e definir. Chegando nos 40 de braço e tendo o corpo definido e proporcional, to feliz e satisfeito.

Minha Dieta é baseada nisso:

Café da manha 8h:

100g de banana

200ml de leite desnatado

40g de Aveia em flocos

36g de Whey Protein.

Falho as 10h, deveria ter algo, mas como no trabalho pela manhã sempre estou fora, não consigo comer nada.

12:30h

120g de arroz branco (melhor se for integral, mas no meu dia a dia nao consigo devido ao local que almoco)

70g de feijao

100g de carne magra (tipo patinho)

Alguma salada tipo alface, rucula, tomate.

16h - Uma das minhas piores refeiçoes

20/30g de castanha do pará

Deveria colocar um Hipercalórico aqui

18:30

70g de pao integral

30g de peito de peru

200ml de leite integral

30g de Achocolatado Toddy

5g de BCAA

20:30 pós treino

5g de creatina

5g de BCAA

36g de Whey

40g de Dextroz

21:30

100g de macarrao integral

133g de peito de frango

Um molho de tomate para a massa.

23h

120ml de iogurte

Como disse, isso é uma base. Mas no decorrer do dia sempre como mais. Ou as vezes menos. Mas é bom vc ter ao menos uma estrutura para seguir, para ir se adaptando.

[Arthur C 568]

bls mano..

só vi que isso requer um tempo,e dedicação..

é o principal! rsrs ninguém dorme lagartixa e acorda jacaré!