michel10 0 Postado Novembro 6, 2012 às 00:44 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 00:44 (editado) Opa pessoal, meu objetivo é ganhar massa magra sem ganhar muita gordura, já fui gordo e pela drástica perda de peso (25 kg) eu to com pouquissima massa magra e bastante pele em excesso :/ Altura: 1,70 Peso: 66 kg BF: 12 % Objetivo da dieta: Clean Bulk A divisão dos macros ficou em: 158g de Proteína 66g de Gordura 369g de Carbo Estou sem suplementos no momento, mas se vocês puderem me dar conselhos quanto a isso... Meu shape atualmente: http://imageshack.us...0150815471.jpg/ (Os 4 gomos só aparecem(bem de longe), apenas quando eu estico o braço pra trás, isso é gordura, pele em excesso ? Editado Novembro 6, 2012 às 00:45 por michel10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spctors 9 Postado Novembro 6, 2012 às 00:51 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 00:51 Tá legal sua dieta, voce segiu bem os conceitos LG. Agora só colocar ela em pratica! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michel10 0 Postado Novembro 6, 2012 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 00:59 Tá legal sua dieta, voce segiu bem os conceitos LG. Agora só colocar ela em pratica! abraços Obrigado amigo, quanto o shape, o que deve ser isso de apenas aparecer os gomos quando estica os braços para trás ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spctors 9 Postado Novembro 6, 2012 às 01:14 Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 01:14 cara nao sei muito sobre isso, mas como voce disse que perdeu bastante peso, pode ser excesso de pele mesmo, procure informar-se a respeito de colageno hidrolisado, vi algo no forum em relação a isso, mas nao presetei muita atenção. abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michel10 0 Postado Novembro 6, 2012 às 03:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 6, 2012 às 03:50 cara nao sei muito sobre isso, mas como voce disse que perdeu bastante peso, pode ser excesso de pele mesmo, procure informar-se a respeito de colageno hidrolisado, vi algo no forum em relação a isso, mas nao presetei muita atenção. abraços! Obrigado amigo, vou procurar sobre isso ! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michel10 0 Postado Novembro 8, 2012 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 00:33 Mais alguem pra dar uma força ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 8, 2012 às 00:40 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 00:40 Você está comendo a mesma coisa que gasta, ou seja, está em manutenção. Aumente mais as calorias. Tente deixar pelo menos 300 calorias de excedente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michel10 0 Postado Novembro 8, 2012 às 00:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 00:42 Você está comendo a mesma coisa que gasta, ou seja, está em manutenção. Aumente mais as calorias. Tente deixar pelo menos 300 calorias de excedente. As calorias ja são de acordo com os excedentes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 8, 2012 às 00:45 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 00:45 As calorias ja são de acordo com os excedentes Qual a sua TMB e gasto calórico diário? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shogun14 6 Postado Novembro 8, 2012 às 00:46 Compartilhar Postado Novembro 8, 2012 às 00:46 caramba, tem uma veia sinistra ali no ombro direito ein, nuh, rsrs cara, aumenta um pouco o excedente como o nosso amigo CIDO77 falou, vai aumentando quando vc ver que esta ganhando gordura diminua um pouco as kcals e pronto ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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