Com um pouco de pesquisa criei essa pequena dieta que pretendo seguir

e passar dia a dia como estou se saindo e peso..

estou com 84 quilos meu objetivo eh 78, treino na parte da manha...

Segue a Dieta :

6:30 1 scoop de C4 em jejum treino ate umas 7:30

8:30 1 fatia de pao integral, 1 copo de leite semi desnatado

10:00 Maça

11:30 banana

13:00 4 Colheres de Arroz pequenas , Legumes Cozido, 2 ovos Cozidos + Salada

14:30 1 Copo de Cereal (Leite Semi desnatado) (Aveia,Quinua e Chia)

16:00 1 Fatia Média de Mamao

18:30 2 fatias de queijo (Mussarela)

21:00 Suco de Laranja e/ou Barrinha de cereal...

O que vcs Acham?

Obrigado!!

Editado 5/11/2012 às 01:54 11/5, 2012 por henrique.t (veja o histórico de edições)

faltou os macros ; veja : https://tabeladealimentos.com.br/

macros?

Bom hj treinei peito e triceps...

fiz 25 min de esteira.. deu 200kl e 3.1Km

comi 1 pao integral com leite

uma banana e uma laranja..

e acabei de almoçar Salada de repolho com Tomate, 2 ovos 1 bife e 2 colheres de arroz...

pesei novamente hj pra ve com quanto estava certo, estou com 84,400

alguma opniao?

tem algum termogenico que vcs podiam dar opniao?