ameudeus123 0 Postado Novembro 2, 2012 às 03:27 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 03:27 Aqui está a dieta e os dados: http://img267.images...6/imagemiwh.jpg Idade: 17 Tempo de treino: 8 meses (sério 6,com dieta,nunca ...) Altura: 1,77 Peso: 70Kg BF: ~ 13% Objetivo: Ganho de Massa(bulk por alguns meses) e depois partir para Cut Suplementação: Whey Protein Isolado + Dextrose + Albumina + Creatina ambos da Growth Treino: 5 vezes na semana:.a)Peito + biceps + antebraço / b)Costa + Triceps / c) Ombro +Coxa + Panturrilha O que acharam da dieta? E tenho uma pequena duvida,posso dedicar 2~3dias da semana distintos,para corrida+abdominais?Coisa de 20~40min no maximo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 2, 2012 às 04:18 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 04:18 Eu diminuiria as proteínas pra 3g/kg. Mais do que isso é desnecessário. Do restante da dieta, está legal. Eu também mudaria a ordem do treino. Se treino é um ABC, correto? Então deixa assim: A - Peito, tríceps e ombro B - Costas, bíceps e trapézio C - Coxas e panturrilhas Também fazeria um ABC continuativo, pois, do contrário, treinará perna apenas 1x na semana, o que não é legal. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ameudeus123 0 Postado Novembro 2, 2012 às 14:31 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 14:31 (editado) Acho que os valores do patinho estão muito alto... Trocando as 100g de Patinho por 100g de frango(23g de proteina) e colocando 3g/kg o valor excedente de proteína vai de 61 para 45,esse valor excedente já é consideravelmente bom ou devo diminuir mais? Porque no caso minha dieta está assim: http://imageshack.us/f/543/27ptr.png/ Ai fico na duvida,se jogo as 15g de whey no desjejum ou jogo 15g de whey no pré-treino ou então deixo só com as 30g de whey no pós mesmo.. Sobre o treino,andei pensando em fazer esse ABC continuativo com Peito/triceps e costa/biceps mesmo,mas não posso colocar ombro no dia de coxa/panturillha pra nao ficar muitos exercicios pro dia não? Editado Novembro 2, 2012 às 15:05 por ameudeus123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 2, 2012 às 20:37 Compartilhar Postado Novembro 2, 2012 às 20:37 EU diminuiria um pouco as calorias. Coisa de 200 calorias a menos. Você pode diminuir um pouco essa proteína, até chegar a 3g/kg, e o restante retirar dos carboidratos. Sobre o treino, eu deixaria o ombro no dia A. Se você faz 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes, focando sempre nos compostos em progressão de cargas não tem em que se preocupar com a quantidade de exercícios. Dúvidas? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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